Le posizioni di lavoro in ufficio possono diventare estremamente scomode quando si è afflitti da dolori costanti. Soprattutto, non vuoi che questo dolore influisca sulla tua vita al di fuori del lavoro. Per aiutarti a mantenere una vita lavorativa senza dolori e goderti al meglio il tempo libero, abbiamo raccolto alcuni consigli pratici. Seguire queste strategie non solo migliorerà il tuo comfort durante le ore di lavoro, ma influenzerà anche positivamente la tua salute generale. Approfondiamo insieme come rendere il tuo ambiente di lavoro più amichevole e sostenibile per il corpo.
Sommario:
1 Salta il Supporto Lombare e Inizia a Sedere Attivamente
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Questo potrebbe sembrare un’opinione controversa, ma non lo è. Il supporto lombare è una soluzione temporanea, proprio come i supporti per l’arco nei piedi. L’arco naturale della tua schiena non deriva dall’adattamento a forme di una sedia, ma dalla forza della tua parte bassa della schiena.
Più dipendi dal supporto lombare, più i muscoli della parte bassa della schiena diventeranno deboli. Questo non è ciò che desideri, poiché influenzerà anche altre attività della vita quotidiana. Anche azioni semplici come sollevare una scatola potrebbero portare dolore o aumentare il rischio di infortuni. Anche se ci sono ottime sedie da ufficio disponibili, non è mai soltanto responsabilità della sedia prendersi cura della tua schiena.
Ricordati di sederti in modo più attivo. La cosa peggiore che puoi fare è rimanere in una sola posizione per troppo tempo; se qualcosa inizia a far male, muoviti e cambia leggermente posizione per sentirti di nuovo a tuo agio. Come dicono molti terapeuti: “La miglior postura è quella successiva.”
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Se i tuoi piedi non sono ben piantati a terra, o se il tuo corpo superiore deve adattarsi per farlo, hai bisogno di un poggiapiedi.
I poggiapiedi sono sottovalutati e probabilmente guardati con disprezzo. Tuttavia, è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo lavoro d’ufficio. Avere le ginocchia leggermente sollevate o a un’altezza migliore può anche prevenire la sciatica e il dolore corporeo. Il comfort e la stabilità aggiunti ti permettono di concentrarti sul lavoro prima di effettuare il tuo prossimo piccolo cambio di posizione.
Se vuoi fare un passo avanti, puoi procurarti un poggiapiedi su cui puoi muovere i piedi. Ironia della sorte, il mio spazio di scrittura senza distrazioni ha un poggiapiedi che posso utilizzare per giocare, il che mi aiuta effettivamente a concentrarmi. Anche se inizialmente pensavo potesse causare instabilità, sta comunque facendo bene il lavoro di sollevare le mie ginocchia leggermente ed è una soluzione efficace. Muovere il poggiapiedi mi mantiene stimolato e meno incline a distrazioni mentre lavoro.
3 Alzati o Usa un Tapis Roulant
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Se c’è una cosa che garantirà che ti muovi di più e che rendi la tua postura più attiva, è stare in piedi. Usare un tapis roulant porta la tua esperienza lavorativa a un livello di attività superiore.
Anche se non è salutare stare in piedi per periodi prolungati, poiché si tende a sviluppare vene varicose, avere la possibilità di alzarsi utilizzando scrivanie regolabili è la migliore cosa che puoi fare per la tua salute e per ridurre il dolore corporeo. Dato che sei già in piedi, sarà anche molto più facile bere acqua e rimanere idratato. Sedersi rende troppo facile rimanere seduti e sentirsi troppo pigri per alzarsi: è un ciclo negativo poco salutare che causa molti dolori corporei.
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Un tapis roulant, o anche una piastra per camminare, sarebbe fantastico, poiché sarai costantemente in movimento e coinvolgerai i tuoi muscoli, riducendo il rischio di vene varicose, ed è ottimo per il tuo cuore. Tuttavia, non è l’ideale per lavori che richiedono maggiore precisione e stabilità.
4 Usa Sedie Attive
Le sedie attive rappresentano un’intera categoria di sedie che potrebbero essere semplificate come “sedie instabili”.
Ma non è la stabilità ciò che stiamo cercando? Bene, le sedie attive instabili promuovono in realtà una postura migliore stimolando l’impegno del tuo core, delle gambe e dei muscoli minori in tutto il corpo per stabilizzarti. È fondamentalmente l’opposto di un supporto lombare o di una sedia ergonomica. Invece di essere sostenuto, sei costretto a sederti attivamente e il tuo corpo si posizionerà naturalmente nella posizione più confortevole.
Le sedie attive ti fanno muovere, regolare te stesso e correggere la tua postura in modo subconscio. Esistono molti tipi di sedie attive: quelle inginocchiate, le sedie oscillanti, le sedie a dondolo; addirittura, anche una palla da yoga potrebbe funzionare benissimo come sedia attiva. Ironia della sorte, queste potrebbero essere alcune delle opzioni più ergonomiche che tu possa trovare.
Potrebbe non essere adatta a tutti, specialmente se ci sono disabilità da considerare, ma avere una sedia attiva potrebbe essere il miglior compromesso tra stare in piedi e sedersi.
5 Abbassa il Tuo Monitor
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Ci sono molti malintesi sull’altezza del monitor, e l’errore più comune è quello di posizionarlo troppo in alto. In realtà, è meglio che il monitor sia troppo basso piuttosto che troppo alto.
Se pensi che un monitor più alto significhi un collo dritto, ciò che è più probabile accada è che il tuo corpo si rilassi nel tempo e il tuo mento si sposti in avanti, le spalle si incurvino e il collo si alzi. Questo può portare a un forte dolore al collo posteriore.
Non risolverai questo problema ricordandoti costantemente di mantenere il collo dritto; ricorda, mantenere posizioni faticose e innaturali è dannoso. Abbassando il tuo monitor, permetti al tuo collo di seguire una posizione più naturale.
Come regola generale, posiziona la parte superiore del monitor all’altezza degli occhi nella tua posizione di seduta naturale. Tuttavia, puoi sperimentare l’altezza del monitor in base alle tue esigenze. Se trascorri la maggior parte del tuo tempo a guardare la parte bassa del monitor, come me, puoi sollevarlo in modo che la parte su cui ti concentri sia a un livello confortevole.
In sintesi, seguire questi semplici consigli può trasformare la tua esperienza lavorativa rendendola più sana e meno dolorosa. Scegliere di sedersi attivamente, regolare l’altezza del monitor, utilizzare sedie attive e integrare le pause con attività come camminare può davvero fare la differenza nel tuo benessere generale. Ricorda, piccoli cambiamenti nel tuo ambiente lavorativo possono portare a grandi benefici per la tua salute a lungo termine.