Le popolari app di social media come YouTube, Facebook e Instagram sono tutte in corsa per attirare la tua attenzione. È improbabile che trascorrere del tempo occasionalmente su queste app influisca sulla tua salute mentale, ma le cose possono rapidamente fallire se usi eccessivamente i social media.
Cosa rende queste app così avvincenti e cosa puoi fare al riguardo? Esplora alcuni dei modi in cui gli smartphone attirano la tua attenzione, gli effetti negativi sulla salute mentale che questo presenta e come puoi focalizzare nuovamente la tua attenzione in modi sani e produttivi.
Sommario:
1. Contenuti brevi che distraggono
Con l’ascesa di TikTok e YouTube Shorts, i contenuti online stanno diventando più brevi. Di conseguenza, le piattaforme online non richiedono più 10 minuti del tuo tempo per attirare la tua attenzione. Un grosso problema è che i contenuti in forma abbreviata incoraggiano anche lo scorrimento, che può trasformarsi in un’abitudine di scorrimento insensata. In questo stato di scorrimento insensato, potresti anche essere più vulnerabile alla disinformazione.
Un altro problema è la varietà di contenuti. Diversi studi, tra cui un articolo sulla rivista Cerebrum, dimostrare gli effetti negativi del multitasking ed evidenziare come il nostro cervello si comporta meglio quando lavora su una cosa alla volta. Saltare rapidamente tra i contenuti può, tuttavia, portare a sopraffare, tra l’altro effetti negativi sulla salute mentale dei social media.
2. La massa del contenuto
Un altro fattore che può contribuire alla sopraffazione quotidiana è la massa di contenuti disponibili sulle piattaforme social. Ricerca da Statista mostra come, a partire da giugno 2022, vengono caricate più di 500 ore di video di YouTube ogni minuto.
Per alleviare gli effetti dannosi del binge-watching, ci sono molti strumenti online che ti aiutano ad adottare abitudini online più sane. Rabbit Hole per YouTube aiuta a ridurre i contenuti di YouTube bloccando diverse parti del sito. Puoi nascondere la home page e la barra laterale e puoi bloccare altre funzionalità che distraggono come i commenti.
Per una versione minima di Facebook o Instagram, potresti prendere in considerazione l’utilizzo Eradicatore di feed di notizie. L’estensione di Chrome sostituisce il feed di popolari piattaforme di social media come Facebook e Instagram con una citazione ispiratrice. Senza un sovraccarico di media, puoi goderti un uso più produttivo del tuo tempo online.
3. Contenuti online che creano dipendenza
La dipendenza dai social media è un problema sempre più allarmante. È utile individuare i segnali di pericolo in anticipo. Tuttavia, questa non è la sfida più semplice, poiché molte app di social media sono progettate per creare dipendenza per natura.
AppBlock è un’app mobile che ti aiuta a limitare l’uso eccessivo dei social media. Puoi bloccare istantaneamente le app utilizzando la funzione Quick Block. In alternativa, puoi impostare una pianificazione per bloccare le app utilizzando lo strumento Blocco pianificato. Monitorare l’utilizzo dei social media è semplice: vai alla scheda Statistiche per visualizzare i modelli di utilizzo dello smartphone.
Se stai attraversando un periodo difficile, potresti considerare la Strict Mode come un metodo più efficace per bloccarti dai social media. Qui puoi impedirti di modificare i programmi o ignorare le app. Sia che tu abbia a che fare con la dipendenza dai social media o che mostri segnali di pericolo, AppBlock ti aiuterà a invertire questa pericolosa abitudine e a prenderti cura della tua salute mentale.
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Come riconquistare la tua attenzione
Esistono molte strategie che puoi utilizzare per limitare l’utilizzo dello smartphone e riprendere il controllo del tuo tempo. Essendo più consapevole del tuo tempo online, proteggerai la tua salute mentale ed eviterai i pericoli della dipendenza o dell’essere cronicamente online. Ecco alcuni modi per limitare l’utilizzo non salutare dei dispositivi mobili.
1. Rendi le app più difficili da accedere
Con l’evoluzione degli smartphone, è diventato sempre più facile accedere alle app. Per la maggior parte dei telefoni, esegui la scansione dell’impronta digitale, quindi tocca un’icona per ottenere l’accesso immediato. Essere più restrittivi ti aiuterà a pensarci due volte prima di ricorrere ad app che creano dipendenza.
AppLock su Android offre un modo intelligente per rendere più difficile l’accesso alle app che distraggono. Prima di accedere a un’app, AppLock richiede di inserire una sequenza o un pin. Puoi impostare un metodo di sblocco primario e secondario e modificare la frequenza con cui le app si ribloccano. Le impostazioni possono essere personalizzate per ogni app.
Puoi gestire facilmente le tue app bloccate premendo il menu a discesa App bloccate nella parte superiore della home page. Per ridurre ulteriormente le distrazioni, puoi bloccare le notifiche push dalle app.
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2. Trova alternative offline più sane
Se abbandonare i social media sembra troppo impegnativo, puoi proteggere la tua salute mentale trovando alternative offline più sane alle comuni app per smartphone.
Ad esempio, potresti voler prendere appunti cartacei invece di quelli digitali. In questo modo, ti allontanerai da altre distrazioni sedute sul tuo dispositivo. Un’altra opzione è giocare ad alcuni giochi mobili offline per un modo migliore di trascorrere i tempi di inattività. La disattivazione del Wi-Fi limita le notifiche delle app che distraggono, così puoi goderti il gioco senza interruzioni. Il gioco offline ti aiuta anche a evitare le abitudini malsane dei giochi online, come il gioco d’azzardo skin.
3. Comprendi l’utilizzo del tuo smartphone
Se l’utilizzo dello smartphone sta prendendo il sopravvento su aspetti importanti della tua vita, come vedere la famiglia e gli amici, potresti prendere in considerazione il monitoraggio dell’utilizzo dello smartphone.
RescueTime ti aiuta a tenere traccia di come trascorri la giornata fornendo analisi dettagliate dell’utilizzo del telefono. L’app ti consente di tenere traccia delle attività online e offline per ottenere un’ampia prospettiva delle tue abitudini di gestione del tempo. RescueTime monitora automaticamente l’utilizzo delle app e puoi inserire manualmente il tempo trascorso offline. Puoi anche valutare quanto è stata produttiva una sessione di tempo.
Per contribuire a fare progressi a lungo termine, puoi impostare obiettivi nella scheda Obiettivi. Visualizzare gli approfondimenti sull’utilizzo è facile: RescueTime ordina automaticamente le attività in categorie come Notizie e Comunicazioni. L’app fornisce ulteriore incoraggiamento con i suoi avvisi intelligenti. L’abilitazione delle notifiche in tempo reale può aiutarti a comprendere i tuoi schemi di utilizzo durante la giornata.
Scarica: RescueTime per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Proteggi la tua salute mentale con questi semplici cambiamenti
Gli smartphone creano dipendenza per natura. Ma essere più consapevoli del tuo rapporto con la tecnologia può aiutare a prevenire danni alla tua salute mentale. I contenuti in formato breve consentono alle app di attirare la tua attenzione in poco tempo. Aggiungi una cattiva abitudine di scorrimento e presto diventerai dipendente dal tuo dispositivo. Non lasciare che il tuo telefono ti controlli: prendi il controllo del tuo tempo usando questi semplici suggerimenti.