Punti Essenziali
- Ricerca condotta da Harvard e dal sistema sanitario nazionale evidenzia come la luce blu emessa dagli schermi influenzi negativamente la salute e disturbi il sonno.
- L’esposizione alla luce blu durante le ore notturne inganna il cervello, facendogli credere che sia ancora giorno, e questo sopprime la produzione di melatonina.
- L’uso di un filtro per la luce blu sul tuo dispositivo Android, tramite la funzione integrata “Luce notturna” o un’app come “Twilight”, può minimizzare gli effetti dannosi della luce blu e favorire un sonno di migliore qualità.
Con quale frequenza ti capita di dormire bene durante la notte? Se la risposta non è sempre, allora dovresti considerare l’impatto che i tuoi dispositivi elettronici hanno sulla qualità del tuo riposo. La luce blu emessa dagli schermi stimola il cervello a rimanere vigile. Fortunatamente, puoi ovviare a questo problema facilmente utilizzando un filtro luce blu sul tuo dispositivo Android.
Il Problema con la Luce Blu
È ormai accertato che la luce blu proveniente dagli schermi incide sulla salute. Studi, come quello condotto dall’Università di Harvard, hanno ripetutamente messo in guardia sull’influenza che l’utilizzo dei dispositivi elettronici nelle ore serali ha sia sulla quantità che sulla qualità del sonno.
La causa di ciò è l’esposizione alla luce nelle ore notturne, in particolare la luce blu a lunghezza d’onda corta, quella emessa da smartphone, tablet e da ogni altro dispositivo dotato di schermo illuminato.
La luce solare contiene anche luce blu, che è fondamentale durante il giorno, aiutandoci a rimanere svegli e attivi ed è un elemento cruciale per la regolazione dei cicli sonno-veglia.
Tuttavia, l’esposizione alla luce blu durante la notte è nociva, poiché induce il cervello a pensare che sia ancora giorno. Questo sopprime la produzione di melatonina, un ormone prodotto durante le ore notturne che prepara il corpo al sonno, come spiega il Sistema Sanitario Nazionale.
La sua influenza è così significativa che un altro studio riportato dal Daily Mail ha addirittura suggerito che un LED blu sul cruscotto di un’auto potrebbe essere un modo efficace per evitare che i guidatori si addormentino.
Qual è quindi la soluzione, oltre a spegnere il telefono diverse ore prima di andare a dormire? La risposta è usare un filtro per la luce blu. Questa funzionalità è già presente in Android e ci sono anche diverse app di terze parti che offrono ulteriori opzioni, se ne hai bisogno.
Funzioni di un Filtro Luce Blu
Il filtro della luce blu agisce in due modi. L’opzione integrata e quella “root” riducono la quantità di luce blu emessa dallo schermo. Altre app, invece, sovrappongono un filtro di colore rosso per contrastare la luce blu.
L’effetto finale è lo stesso: lo schermo assume una tonalità rossastra, alla quale ci si abitua in breve tempo. Questo processo annulla gli effetti negativi della luce blu, riducendo l’abbagliamento. Anche se dubiti del reale miglioramento del sonno, noterai immediatamente una diminuzione dell’affaticamento degli occhi quando usi il telefono in ambienti con poca luce.
Tuttavia, le app di terze parti non sono perfette. L’uso di una sovrapposizione rossa diminuisce il contrasto e trasforma i neri in una sfumatura rossastra.
Questi filtri possono anche attivare una funzione di sicurezza di Android, che rende alcuni pulsanti inaccessibili quando le sovrapposizioni sono attive. Questo problema si presenta soprattutto quando si cerca di installare app da store alternativi: per premere il pulsante “Installa” bisogna disattivare momentaneamente l’app di filtraggio. Inoltre, molte di queste app non funzionano nell’area delle notifiche.
L’Opzione Integrata: Luce Notturna
Prima di esaminare le app di terze parti, considera le impostazioni integrate del tuo telefono o tablet Android. La versione nativa di Android si chiama “Luce notturna”, anche se su altri dispositivi potrebbe avere un nome diverso, come ad esempio “Protezione occhi” sui telefoni Samsung.
Impostare e programmare il filtro luce blu su Android è semplice: in genere, basta andare su Impostazioni > Display e trovare la voce “Luce notturna”. Puoi programmarne l’attivazione automatica e regolare l’intensità dell’effetto. Se desideri un controllo più preciso, dovrai installare un’app.
La Migliore App per Filtro Luce Blu: Twilight
Twilight è considerata la migliore app per filtrare la luce blu su Android. Riduce gradualmente la temperatura colore dello schermo (rendendolo più rossastro) e lo oscura fino a raggiungere i livelli di colore e luminosità desiderati.
Questa transizione graduale rende quasi impercettibile il cambiamento. All’inizio, i bianchi appaiono leggermente colorati, ma, quando sarai a letto a navigare su Reddit, l’effetto sarà pienamente attivo.
Sfruttando il sensore di luce del telefono, Twilight è in grado di regolare automaticamente le impostazioni in base alle condizioni di illuminazione ambientale. Dopo la configurazione iniziale, non dovrai più interagire con l’app.
Perché usare Twilight quando Android ha già un filtro luce blu?
Due caratteristiche la rendono particolarmente utile. La prima è che puoi impostarla per disabilitarsi automaticamente quando apri determinate app. In questo modo non interferirà, ad esempio, con la visione notturna di Netflix. La seconda è che funziona anche con dispositivi diversi dal telefono. Puoi configurarla per controllare le luci Philips HUE o altre lampadine intelligenti e installarla su orologi Android, Android TV o Chromebook.
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L’Opzione “Root”: Luce Notturna (KCAL)
Twilight è la soluzione migliore per la maggior parte degli utenti, ma se il tuo telefono ha i permessi di root, puoi utilizzare una app più potente come “Luce Notturna (KCAL)”.
In quanto app root, “Luce Notturna” può controllare direttamente il display. Invece di sovrapporre un filtro rosso per contrastare la luce blu, riduce letteralmente la quantità di luce blu emessa dallo schermo.
Questo approccio è più simile al funzionamento della “Luce Notturna” di Android e il risultato è una qualità visiva superiore. L’app non altera i colori (i neri rimangono neri) e non provoca perdite di contrasto, inoltre non interferisce con le notifiche o altre app.
KCAL non è per tutti. È necessario avere i permessi di root sul telefono per usarlo e potrebbe essere necessario installare un kernel personalizzato. Inoltre, non è disponibile sul Play Store. Puoi trovarlo sulla pagina GitHub e scaricarlo tramite lo store di terze parti F-Droid.
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Riduci l’Effetto della Luce Blu Senza Filtrarla
Abilitare un filtro per la luce blu è abbastanza semplice. Tuttavia, ad alcuni non piace la modifica cromatica che questo provoca. Se non ti piace l’idea che le app assumano una tonalità rossastra dopo il tramonto, ci sono alternative più semplici per minimizzare gli effetti della luce blu.
Il segreto è ridurre l’esposizione alla luce blu. Quindi, usare un telefono anziché un tablet, a causa delle dimensioni più contenute dello schermo. Ridurre la luminosità dello schermo il più possibile e usare la modalità scura delle app. È anche possibile abilitare la modalità scura per tutti i siti web in Chrome.
La maggior parte dei lettori di e-book offre opzioni con testo bianco su sfondo nero o seppia, che risultano più riposanti rispetto al testo nero su sfondo bianco. Google Play Books va ancora oltre, offrendo la funzione “Luce notturna”, che si attiva automaticamente al tramonto e rimuove gradualmente la luce blu dallo schermo man mano che si fa buio.
Per attivare questa funzione, apri un libro, tocca il pulsante “Opzioni di visualizzazione”, vai su “Illuminazione” e premi l’interruttore “Luce notturna di lettura”.
Riduci l’Affaticamento degli Occhi su Android
La funzione “Luce Notturna” di Android, come le app tipo Twilight, ti consentono di usare lo smartphone senza compromettere la qualità del sonno. Sono facili da usare e, anche se all’inizio l’effetto può sembrare strano, ci si abitua rapidamente. La riduzione della luce blu rende lo schermo meno fastidioso e riduce l’abbagliamento, utile soprattutto in caso di mal di testa o affaticamento degli occhi durante l’uso prolungato del telefono.