Non sorprende che fare yoga faccia bene alla mente, al corpo e all’anima. Una migliore salute del cuore, stati d’animo più luminosi e meno stress sono solo una manciata dei benefici della pratica regolare dello yoga. Ma sapevi che lo yoga è anche un ottimo esercizio in gravidanza?
Lo yoga prenatale è specificamente progettato pensando alle donne incinte, quindi molte delle pose e delle posizioni vengono leggermente modificate per adattarsi al tuo corpo che cambia. Se vuoi rilassarti e abbracciare il tuo corpo in gravidanza, aggiungi queste lezioni di yoga prenatale gratuite di YouTube alla tua routine di allenamento.
Che tu abbia sei mesi o solo poche settimane, la pratica yoga di Sarah Beth è sicura per tutti i trimestri. Poiché è una lezione così semplice e veloce (dura solo 10 minuti), è il punto di partenza ideale se non hai mai fatto yoga prima.
La pratica inizia con la posizione del bambino, una posizione di riposo di base, e progredisce verso la posizione eretta. Infine, tornerai al tappeto per terminare con una posa estesa del cucciolo per allungare la colonna vertebrale e aprire il petto.
Potresti conoscere il Canale YouTube di Boho Beautiful Yoga già, poiché ha quasi 3 milioni di abbonati. Presenta tutto ciò che riguarda lo yoga, dai tutorial sulle posizioni yoga e le lezioni di yoga in streaming dal vivo a diverse fantastiche pratiche di yoga prenatale che possono aiutarti a rimanere attiva durante la gravidanza.
Questo allenamento di yoga prenatale di 30 minuti per tutto il corpo è una lezione da provare per allenare tutto il tuo corpo dalla parte superiore del corpo alle gambe. Quando hai finito con questa lezione gratuita, puoi prendere in considerazione l’idea di unirti al Boho Bellissimo programma di viaggio prenataleche consiste in oltre 30 lezioni di yoga, fitness e consapevolezza.
Se preferisci una pratica yoga veloce quando sei a corto di tempo o semplicemente vuoi evitare una lunga sessione di esercizi, allora questo è per te. Tieni presente che questo corso di allenamento online per le mamme in attesa è adatto solo per il tuo primo trimestre.
Detto questo, PregActive offre a Sfida di allenamento yoga in gravidanza di 7 giorni con classi più lunghe che sono sicure per tutti i trimestri.
Sul Canale YouTube di Gravidanza e Postpartum TVtroverai lezioni di yoga prenatale e una serie di altri allenamenti sicuri per la gravidanza, dalle lezioni di cardio alle sessioni di allenamento con i pesi per aumentare i tuoi guadagni muscolari.
Assicurati di unirti alla lezione di yoga di benessere di Pregnancy and Postpartum TV quando passi dal primo trimestre al secondo o terzo. Questa lezione termina in savasana, una posa di riposo finale, quindi assicurati di avere un cuscino di sostegno per lo yoga (o qualsiasi cuscino normale andrà bene).
Per una pratica yoga che non si concentra solo sullo stretching ma anche sulla forza, prova il video di yoga prenatale Strong As A Mother di Lauren Eckstrom. Combina posizioni yoga rilassanti con una quantità uguale di esercizi duri per creare una sessione di yoga bella e potente.
Questa lezione di 45 minuti fa parte di quella di Lauren Avvio del programma Madre. Il programma è piuttosto lungo, dura 40 settimane, ma è l’ideale se vuoi continuare a praticare yoga per tutta la gravidanza.
Poiché questa lezione di Breath and Flow è piuttosto lunga, è importante ascoltare sempre il tuo corpo e fare tutte le pause di cui hai bisogno. Orientato a tutti i trimestri, la lezione è una potente sequenza di vinyasa yoga con anche meditazione e respirazione incluse.
È essenzialmente il flusso yoga perfetto, poiché pone una certa enfasi sulla forza della parte superiore del corpo per prepararti a tenere e prendersi cura del tuo bambino dopo la nascita. Tutto l’equipaggiamento per esercizi di cui avrai bisogno è un tappetino da yoga, alcuni cuscini e una coperta per le ginocchia.
Guardare Il canale YouTube di Larie Midkiff per trovare una playlist di allenamento prenatale con una selezione di corsi di ginnastica pensati per le donne incinte, da lezioni di forza e cardio a flussi di yoga e allenamenti alla sbarra per rafforzare e tonificare.
Quando si tratta di yoga prenatale, il suo Prenatal Yoga Flow for Hips di 35 minuti è il migliore per gli yogi a un livello più avanzato, in quanto include pose di livello esperto come la posa della rana. Tuttavia, offre una classe più adatta ai principianti: Stretching di yoga prenatale di 20 minuti.
Sicuro per tutti i trimestri, la routine di yoga di 30 minuti di BrettLarkinYoga è proprio ciò di cui hai bisogno per sentirti positivo, rinfrescato e rilassato nel tuo corpo. La lezione inizia in una posizione seduta piacevole e comoda, e da lì ti farai strada attraverso varie posizioni yoga come la posa della mucca e il cane rivolto verso il basso.
L’intera sessione è guidata delicatamente dalla stessa Brett Larkin per assicurarti di conoscere tutte le modifiche corrette per la gravidanza e come eseguire ogni mossa in sicurezza.
Come affermato in un articolo del Servizio Sanitario Nazionale (SSN), il mal di schiena è un evento comune durante la gravidanza. Se soffri di mal di schiena, in particolare lombalgia, devi provare la lezione di yoga prenatale di Yoginimelbourne.
Questo flusso yoga è adatto a tutti i trimestri e consiste solo in posizioni a terra per rafforzare i muscoli della schiena. La cosa fantastica di Canale YouTube di Yoginimelbourne è che include varie altre lezioni di yoga per alleviare i comuni sintomi della gravidanza come affaticamento e problemi di circolazione.
Segui l’insegnante di yoga prenatale certificata Tonia Clark che ti guida dolcemente attraverso questa fluida sequenza di yoga. La lezione, che dura circa 30 minuti, è potente e commovente e consiste in una buona varietà di diversi movimenti yoga.
Rotazioni dell’anca, sollevamenti delle gambe e allungamenti laterali e posizioni yoga come la posa del mercurio, la posa del guerriero e la posa del guerriero II sono incluse in questa routine. E anche se questa pratica di yoga prenatale è una delle più vecchie su YouTube, è una delle migliori semplicemente per la sua raccolta di esercizi e la guida esperta.
PsycheTruth offre una sequenza di yoga prenatale per principianti e tutti i trimestri. Si dice che la pratica aiuti con i sintomi della gravidanza come nausee mattutine, dolori e dolori e stress.
Inoltre, la pratica è solo la miscela perfetta di esercizi di yoga, quindi non esagerare ma ti senti comunque come se avessi sfidato te stesso. Soffri di emicrania e mal di testa legati alla gravidanza? Prova a prendere PsycheTruth’s Lezione di yoga prenatale di 45 minuti per alleviare l’emicrania e il mal di testa da tensione per ridurre il dolore.
Yoga With Adriene è uno dei canali di yoga più popolari su YouTube. Le pratiche di Adriene sono progettate per persone di tutte le forme e dimensioni, comprese le donne incinte. Yoga With Adriene offre una playlist di un paio di sessioni di yoga sicure per la gravidanza, incluso il video sopra, adatto a tutti i trimestri.
È davvero una scelta eccellente quando stai cercando una lezione di yoga facile da fare a casa che puoi inserire nel tuo programma quotidiano. Ricorda di prendere una coperta, un cuscino di sostegno e un tappetino per esercizi prima di iniziare.
Un modo meraviglioso per connettersi con te stesso e il tuo bambino
Dalla promozione di un legame con il tuo bambino non ancora nato all’alleviamento dei comuni dolori e dolori legati alla gravidanza, lo yoga prenatale è il modo perfetto per le donne di mantenersi in forma e in salute durante ogni trimestre.
Per fare una differenza positiva durante questi importanti nove mesi, assicurati di provare queste lezioni di yoga prenatale gratuite su YouTube. E la parte migliore è che non devi essere un maestro di yoga per prenderne parte!hr