Stai lottando con la dipendenza da smartphone e non riesci a concentrarti sulle cose più importanti della vita? Se sì, non sei solo.
Viviamo in un mondo in cui quasi tutto sta diventando digitale. Dall’effettuare pagamenti senza contanti alla visione di film all’acquisto di generi alimentari: tutto è disponibile su Internet.
Mentre gli smartphone ci hanno reso la vita più facile, hanno reso le persone sempre più dipendenti da loro anche per le attività più banali. Inoltre, gli smartphone hanno aperto la strada a un intrattenimento infinito, facendo sviluppare alle persone una dipendenza difficile da curare.
Puoi sconfiggere questa dipendenza e rendere la tua vita più fruttuosa con misure adeguate. Fortunatamente, diverse app là fuori possono ridurre la tua ossessione per lo smartphone. Questo articolo elencherà alcune delle migliori app per fermare la dipendenza da smartphone e aumentare la produttività.
Sommario:
In che modo la dipendenza da smartphone disturba la tua salute?
La dipendenza da smartphone causa diversi problemi di salute. Usare i telefoni per troppo tempo fa diminuire la qualità del sonno. Inoltre, può ridurre la funzione del tuo sistema immunitario ed è una delle ragioni principali alla base di problemi di comportamento disadattivo.
Oltre alla salute fisica, l’uso eccessivo dello smartphone può anche ostacolare la tua salute mentale. Il dottor Hyung Suk Seo della Korea University ha avvertito che la dipendenza da smartphone provoca uno squilibrio chimico nel loro cervello, rendendoli più vulnerabili alla depressione e all’ansia.
Segni di dipendenza da smartphone
Se non sei sicuro di essere dipendente dal tuo smartphone o meno, prova a cercare i seguenti segni. Una persona con dipendenza da smartphone mostrerà alcuni o la maggior parte di questi segni:
- Costante voglia di usare il cellulare in ogni momento
- Persistente incapacità di limitare l’utilizzo dello smartphone, anche dopo averci pensato molto
- Sentimenti di rabbia, frustrazione, impazienza, irritazione, tensione, ecc., quando lo smartphone è inaccessibile
- Affaticamento degli occhi
- Dolore al collo e ridotta mobilità
- Disturbi del sonno
- Isolamento dalla famiglia e dai propri cari
- Forte senso di assenza di connessione
- Mancanza di concentrazione
- Inesistenza della vita sociale
Successivamente, capiremo i problemi di salute associati alla dipendenza da smartphone.
Problemi di salute associati alla dipendenza da smartphone
Nel caso non lo sapessi, la dipendenza da smartphone può avere numerosi effetti negativi sulla tua vita. Ecco qui alcuni di loro:
#1. Problemi al collo
Guardare lo schermo dello smartphone tutto il giorno mette a dura prova il collo e la colonna vertebrale. Ciò può dare origine a una condizione nota come “Text Neck”, che causa dolore al collo e riduce la mobilità.
#2. Affaticamento degli occhi
Fissando lo schermo del tuo cellulare per un periodo prolungato, stai sovrastimolando i tuoi occhi. Tale sovrastimolazione può affaticare gli occhi e finire per irritarli.
#3. Ansia
L’esposizione eccessiva al tuo smartphone può rendere quasi consuetudine rispondere istantaneamente a qualsiasi messaggio, chiamata o posta che ricevi. Può provocare ansia sociale e aumentare i livelli di stress.
#4. Problema di concentrazione
La dipendenza da smartphone può ridurre la nostra capacità di attenzione. Uno studio condotto da Microsoft ha rilevato che i multitasker digitali che hanno partecipato allo studio avevano una durata media dell’attenzione di otto secondi, un secondo in meno persino di un pesce rosso. Una capacità di attenzione così breve può farti faticare a concentrarti ed essere meno produttivo.
#5. Alterazione della struttura cerebrale
Una ricerca condotta da PLoS One ha scoperto che il multitasking digitale può alterare la struttura fisica del tuo cervello. Le persone dipendenti dagli smartphone hanno una minore densità di materia grigia nella loro corteccia cingolata anteriore (ACC), il che li rende ostacolati nella cognizione e nel benessere socio-emotivo.
Quali dovrebbero essere le caratteristiche principali di un’app che pretende di frenare la dipendenza da smartphone?
Oggi, difficilmente troverai un’app per fermare la dipendenza da smartphone che non si vanti delle sue capacità. Ma non tutti sono efficaci.
Quindi, come fai a sapere se un’app che afferma di spezzare la tua ossessione per lo smartphone funzionerà? Bene, controlla le seguenti funzionalità indispensabili prima di scaricare tali applicazioni:
- L’app dovrebbe avere un’analisi dettagliata dei tempi di utilizzo dello smartphone e dell’app.
- L’app dovrebbe integrare le funzionalità di benessere digitale di Google per migliorare la produttività.
- Dovrebbe avere la capacità di bloccare le app che distraggono di più.
- L’app deve avere una modalità di messa a fuoco per offrirti un ambiente privo di distrazioni.
- Dovrebbe tenere traccia della notifica ricevuta durante il tempo di messa a fuoco, in modo da non perdere mai qualcosa di importante.
- Dovrebbe esserci un’opzione per scegliere di ricevere chiamate dai tuoi cari, se necessario, anche durante il periodo di messa a fuoco.
Ora vedremo come possiamo fermare la dipendenza da smartphone essendo produttivi.
Come può essere produttivo aiutare a fermare la dipendenza da smartphone?
La dipendenza da smartphone è legata alla procrastinazione. Ci sentiamo annoiati quando non abbiamo niente da fare e ci rivolgiamo ai nostri smartphone per l’intrattenimento.
Pertanto, essere produttivi può aiutarti a spezzare questa dipendenza. Quando fai qualcosa di significativo, la tua mente è completamente concentrata su quel compito. Non ha tempo per pensare ad altro.
Devi essere cauto, però. Poiché la tua mente è così abituata agli smartphone, anche una piccola notifica da un’app di social media può ostacolare la tua fase produttiva e potresti finire per passare di nuovo un’ora al telefono.
Ecco perché è fondamentale limitare l’esposizione del tuo smartphone per fare le cose. A questo scopo possono essere utili app dedicate in grado di gestire il tempo di utilizzo.
Ora che hai un’idea di quanto l’esposizione prolungata agli smartphone danneggi il benessere e di come essere produttivi aiuti a frenarlo. Vediamo alcune app che possono venirti in aiuto.
Libertà
Freedom è un’app efficace che ti aiuta a fermare le tue ossessioni con gli smartphone. Se ti distrai costantemente ogni volta che cerchi di concentrarti, Freedom è perfetto per eliminare tali distrazioni.
Disponibile su entrambe le piattaforme iOS e Android, questa app ti consente di bloccare siti e app quando devi concentrarti.
Puoi selezionare app e siti dal suo elenco di blocchi predefinito per bloccare più facilmente o creare il tuo elenco personalizzato. Puoi anche bloccare la connettività Internet del tuo smartphone per una maggiore efficienza.
Altre funzionalità dell’app includono la sincronizzazione su più dispositivi, la pianificazione dei blocchi, la messa a fuoco dei suoni, la modalità bloccata, ecc.
Tuttavia, Freedom non blocca chiamate o messaggi importanti. Quindi, le persone possono ancora contattarti se è urgente. Gli utenti hanno riferito di guadagnare circa 2,5 ore di tempo libero al giorno. Quindi, vale la pena provare.
Sebbene Freedom abbia una prova gratuita di sette sessioni, devi acquistare l’abbonamento premium pagando $ 39,99 all’anno al termine del periodo di prova.
La tua ora
Se non riesci a controllare il tempo davanti allo schermo, YourHour può essere la scelta ideale. YourHour ti aiuta a frenare la tua dipendenza da smartphone e ti offre sfide divertenti e personalizzate per rompere la tua abitudine.
YourHour monitorerà efficacemente il tuo tempo di utilizzo e sbloccherà il conteggio per una settimana per informarti sul tuo livello di dipendenza. Esistono sei livelli di dipendenza: Addicted, Obsessed, Dependent, Habitual, Achiever e Champion.
Un’analisi così attenta consente all’app di fornirti consigli, pensati appositamente per te.
Oltre a ciò, l’app ti fornisce rapporti giornalieri e mensili per una migliore comprensione. Inoltre, il Floating Timer dell’app mostra le statistiche in tempo reale. Il timer viene visualizzato su ogni app e cambia persino colore (Verde> Ambra> Rosso) per avvisarti del tempo di utilizzo in modo che tu sappia quando uscire.
Tuttavia, YourHour non blocca mai le tue notifiche o chiamate. Pertanto, non devi preoccuparti. Altre utili funzionalità dell’app includono un widget, una sequenza temporale, una dashboard e così via.
YourHour è disponibile gratuitamente sul Play Store ma ha acquisti in-app.
Tempo di qualità
Se ritieni di passare troppo tempo al telefono, QualityTime potrebbe essere una scelta eccellente. L’app ha tutte le funzionalità necessarie per ridurre il tempo di visualizzazione.
Monitora l’utilizzo del tuo telefono/app e ti aiuta a capire le tue abitudini digitali. Riceverai rapporti giornalieri e settimanali su quanto tempo hai trascorso su ciascuna app e quante volte le hai aperte.
Inoltre, QualityTime ti consente di scegliere avvisi sull’utilizzo di dispositivi e app in modo da ricevere una notifica ogni volta che superi i limiti impostati.
L’app semplifica la disconnessione dal mondo digitale e la concentrazione in tutta tranquillità toccando il widget “Fai una pausa”. A proposito, non c’è nulla di cui preoccuparsi che potresti perdere qualcosa di importante, poiché l’app terrà traccia di tutte le notifiche che ricevi durante le pause.
L’app gratuita è disponibile per dispositivi Android e viene fornita con acquisti in-app.
Garantito
Lock&Stock rende più divertente sbarazzarsi della dipendenza dal telefono offrendo fantastici premi per costruire abitudini migliori. L’app ha una modalità di blocco che ti consente di impostare un obiettivo e avviare il timer. Durante questo periodo, il tuo telefono rimarrà bloccato in modo che nessuna fastidiosa app o notifica ti disturbi.
Una volta bloccato il dispositivo, inizierai a guadagnare una chiave (ricompensa) per ogni minuto trascorso. Più attenzione significa premi migliori. Puoi usare queste chiavi per mandare a scuola i bambini svantaggiati.
Inoltre, puoi partecipare al concorso Zen Master raccogliendo punti Zen. Puoi guadagnare più punti Zen concentrandoti di più e salendo di livello. Puoi ricevere un premio allettante essendo l’utente numero 1 per una settimana.
Tali vantaggi e premi sono un ottimo modo per aumentare la motivazione degli utenti a dire addio alla loro ossessione per lo smartphone. Cosa c’è di meglio che ridurre l’utilizzo dello smartphone e vincere fantastici premi contemporaneamente? Parla di una situazione vantaggiosa per tutti.
Questa app è disponibile per l’installazione gratuita su Google Play Store.
Febbre Sociale
Prendersi una pausa dallo smartphone diventa facile con Social Fever, poiché tiene traccia in modo efficace dell’utilizzo dello smartphone e offre soluzioni per sconfiggere tali distrazioni.
L’app ti consente di impostare i timer e limitare l’utilizzo del telefono per fare qualcosa di più produttivo nel tempo libero, come fare una passeggiata o conversare in profondità con la tua famiglia. Inoltre, vedrai un tracker mobile in tempo reale sullo schermo, che ti ricorda il tempo in tempo reale trascorso su ciascuna app.
Oltre a questi, Social Fever ha altre funzioni utili, come la gestione della salute degli occhi e delle orecchie, il promemoria giornaliero dell’acqua, ecc., per migliorare il tuo benessere generale.
Puoi scaricare Social Fever gratuitamente sui tuoi dispositivi Android.
Rimanere concentrati
Stay Focused fa esattamente quello che suggerisce il nome: blocca app e siti Web per rimuovere le distrazioni e aiutarti a rimanere concentrato. L’app ti fornisce una panoramica intelligente del tuo utilizzo quotidiano in modo da sapere quale app usare di meno.
Stay Focused ha molte funzionalità che ti aiuteranno nella tua disintossicazione digitale. Questi includono il blocco di app ed e-mail, il blocco di siti Web e parole chiave, il filtro URL, il monitoraggio del tempo sullo schermo, ecc. Stay Focused ha anche una “Modalità rigorosa”, che consente agli utenti di bloccare il proprio profilo e ottenere più tempo di qualità.
Mentre puoi ottenere l’app gratuitamente su Google Play Store, l’app ha un’opzione a pagamento per sbloccare funzionalità premium. A partire da $ 7,49, è un acquisto una tantum. Quindi, non dovrai pagare nulla in più in futuro.
Disintossicante
Se trovi difficile sradicare la procrastinazione e fare qualcosa di produttivo, Detox: Procrastination Blocker è un’opzione che vale la pena considerare. La dipendenza da smartphone e la procrastinazione sono una famigerata combinazione e danneggiano il tuo autocontrollo.
Questa app consente all’utente di toccare un’icona ed eseguire una disintossicazione digitale. Durante una sessione, l’app controlla il tuo stato di utilizzo per aiutarti a non essere distratto da altre app e ad essere più produttivo.
Sebbene l’app sia gratuita per gli utenti Android, ha acquisti in-app che sbloccano più funzionalità.
Antisociale
AntiSocial è un’ottima app per monitorare l’utilizzo del tuo smartphone e bloccare le app da cui sei più dipendente. L’app ti semplifica la comprensione del normale utilizzo confrontando il tuo tempo di utilizzo con altri utenti AntiSocial.
L’interfaccia utente ordinata e i report di facile comprensione di AntiSocial assicurano che anche gli utenti con difficoltà tecnologiche sappiano cosa fare. Dispone di strumenti sufficienti per aiutarti a gestire l’utilizzo del telefono e mantenere la produttività.
Poiché l’app funziona in background, non è necessario sbloccare lo schermo ogni volta affinché AntiSocial funzioni. Questo, tuttavia, non significa che scarichi la batteria più velocemente. In effetti, l’app garantisce il minor impatto possibile sulla durata della batteria e sui dati del telefono.
Attualmente, AntiSocial è gratuito per gli utenti Android. E, la parte migliore? È completamente senza pubblicità.
Fuori dalla griglia
Off the Grid è un ottimo modo per ridurre le ore di veglia trascorse sullo smartphone creando un ambiente privo di distrazioni ogni volta che devi concentrarti. Pianifica semplicemente il periodo in cui non vuoi distrazioni e l’app se ne occuperà.
L’app ti consente anche di decidere se ricevere chiamate durante le ore di concentrazione. Inoltre, puoi impostare messaggi di risposta automatica personalizzati per informare i tuoi cari perché al momento non sei disponibile.
Al momento, gli utenti Android possono scaricarlo gratuitamente. Tuttavia, se accedi al tuo telefono prima della scadenza di una delle tue sessioni Off the Grid, devi pagare una tariffa a partire da $ 1 o guardare un annuncio video.
Tali punizioni sono un buon modo per respingerti dal toccare spesso il telefono. Ci sono anche acquisti in-app per sbloccare funzionalità extra.
Digitox
Digitox è una cura efficace per la nomofobia, un disturbo prevalente nel mondo moderno. Se anche tu ti senti riluttante a lasciare il tuo smartphone e impegnarti in attività della vita reale, Digitox può essere il tuo salvatore.
L’app ti aiuta a ridurre il tempo davanti allo schermo monitorando le tue abitudini digitali e limitando l’utilizzo di app selezionate.
Digitox ti ricorderà di scendere dallo schermo digitale ogni volta che superi il limite impostato. Le sue caratteristiche principali includono statistiche sull’utilizzo giornaliero, rapporti giornalieri/settimanali, controllo parentale, tema scuro/bianco, tempo di visualizzazione categorizzato, panoramica delle statistiche di rete e così via.
È interessante notare che puoi scegliere tra categorie predefinite come musica, giochi, notizie e riviste, ecc., oppure crearne di tue in base alle tue esigenze specifiche e al tuo stile di vita.
A partire da ora, gli utenti Android possono scaricare Digitox gratuitamente. Tuttavia, ci sono acquisti in-app che offrono un’esperienza di disintossicazione digitale più avanzata.
ActionDash
ActionDash consente di concentrarsi e aumentare la produttività gestendo in modo intelligente l’utilizzo dell’app. Questa app monitora le tue abitudini quotidiane e ti informa sul tempo totale dello schermo, sullo sblocco e sulle cronologie di avvio delle app, ecc.
Questo ti aiuta a rilevare le tue app più utilizzate e a limitarne i tempi di utilizzo. Inoltre, l’app è dotata delle modalità “Focus” e “Sleep”.
Mentre il primo ti consente di mettere in pausa le app che distraggono quando stai facendo qualcosa di produttivo, il secondo ti aiuta a programmare il tempo di sonno in modo che ActionDash disabiliti le app durante quelle ore. Inoltre, puoi confrontare il tuo utilizzo giornaliero medio con altri utenti in tutto il mondo.
Attualmente, ActionDash è disponibile per l’installazione gratuita su Google Play Store.
Parole finali
Come puoi vedere, limitare l’esposizione del tuo smartphone può aiutarti a vivere una vita più sana e produttiva. Questo articolo condividerà le migliori app per fermare la dipendenza da smartphone e aumentare la produttività. Niente più distrazioni! Niente più procrastinazione! Allacciati le cinture per cambiare la tua vita in meglio. Ti auguro il meglio!
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