Si discute spesso della presunta nocività degli smartphone, ma non è una verità assoluta. Molti utenti riscontrano problemi con i propri telefoni, non a causa di difetti intrinseci dei dispositivi, ma per un utilizzo non consapevole e inadeguato.
Un errore frequente è l’impiego dello smartphone a ridosso dell’orario di riposo notturno. Altra abitudine problematica è controllare il telefono appena svegli, senza concedere all’organismo il tempo di adattarsi al nuovo giorno. Entrambi questi aspetti negativi possono essere attenuati, se non del tutto eliminati, ricaricando il dispositivo in una stanza diversa da quella in cui si dorme. Ecco i motivi per cui questa pratica potrebbe essere benefica.
Perché dovresti ricaricare il telefono fuori dalla camera da letto
Analizziamo i principali vantaggi derivanti dal ricaricare il cellulare in un ambiente diverso dalla camera da letto.
1. Stabilire confini naturali
Che si tratti della sfera privata o professionale, la definizione di limiti è fondamentale. Un errore comune è rendersi reperibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ostacolando il recupero e la capacità di dare il meglio di sé. Ad esempio, si potrebbe conoscere qualcuno che riceve email di lavoro sul proprio telefono personale, o peggio, essere proprio quella persona.
Ricaricare lo smartphone in un’altra stanza crea dei confini naturali, poiché si è meno raggiungibili per un determinato periodo di tempo ogni giorno. Questo permette di ritagliare uno spazio personale per elaborare pensieri ed emozioni che altrimenti verrebbero repressi.
Se si desidera aumentare la produttività lavorativa, si potrebbe prendere in considerazione l’idea di esplorare alcune strategie per stabilire dei limiti nell’ambiente di lavoro.
2. Evitare di controllare lo schermo appena svegli
Quante volte, pur avendo pianificato una giornata produttiva, ci si ritrova a controllare le notifiche del telefono appena aperti gli occhi?
Iniziare la giornata rispondendo ai messaggi può compromettere la concentrazione per il resto della giornata. Personalmente, sono stato vittima di questa abitudine tra il 2014 e il 2019, e mi ha portato a uno stato di distrazione più spesso di quanto vorrei ammettere.
Ricaricare il telefono fuori dalla camera da letto agevola l’interruzione di questa abitudine. In alternativa, si può sostituire il controllo del telefono con attività più salutari, come la meditazione o la scrittura di un diario. Si potrebbe anche scoprire di riuscire a seguire meglio la routine mattutina, eliminando una delle principali fonti di distrazione.
Se si vuole intraprendere la meditazione come abitudine positiva, si può consultare una guida introduttiva alla meditazione.
3. Resistere alla tentazione di controllare il telefono nel cuore della notte
Un’altra cattiva abitudine che ha minato la mia produttività è stata controllare il telefono nel cuore della notte. Ero solito ricaricare l’iPhone proprio sul comodino, con la conseguenza di rispondere rapidamente a messaggi o curiosare sui social media quando avrei dovuto dormire.
Da quando ho iniziato a ricaricare il telefono altrove, la qualità del mio sonno è migliorata in poche settimane. Inoltre, è diventato più facile non controllare le notifiche durante il giorno. Invertire l’abitudine di usare il telefono di notte richiede un impegno significativo, ma gli esseri umani tendono a scegliere la via più semplice. Ricaricare il telefono in un’altra stanza è un buon punto di partenza.
Un’altra regola utile è non utilizzare affatto il telefono a letto. Si consiglia di leggere i consigli sul perché non si dovrebbe mai usare il telefono a letto.
4. Migliorare potenzialmente la qualità del sonno
La qualità del sonno è fondamentale, e si dovrebbe fare tutto il possibile per migliorarla. Se ci si sente stanchi al risveglio, è consigliabile rivalutare il luogo in cui si ricarica il telefono.
Uno studio del 2020 su 1925 studenti sauditi ha rilevato una correlazione tra l’uso del telefono dopo lo spegnimento delle luci e una peggiore qualità del sonno. Inoltre, gli studenti che ricaricavano il telefono vicino alla testa tendevano a sentirsi più stanchi durante il giorno.
La buona notizia è che, per migliorare la qualità del sonno, si possono mettere in pratica diverse strategie per ridurre l’uso dello smartphone e favorire l’igiene del sonno. Oltre a ricaricare il telefono in un’altra stanza, si possono svolgere attività che non richiedono l’uso di schermi.
Come sostituire le funzioni che si userebbero normalmente sul telefono
Ora che abbiamo analizzato i vantaggi della ricarica del telefono fuori dalla camera da letto, si potrebbe essere convinti a provare questa pratica. Tuttavia, potrebbero sorgere dei dubbi. Ad esempio, come si farà a svegliarsi la mattina?
Di seguito sono elencate alcune alternative alle funzioni del telefono che si possono utilizzare quando il dispositivo è in carica in un’altra stanza.
1. Sveglia con simulazione dell’alba
Molti ricorderanno l’epoca in cui si utilizzavano le sveglie tradizionali, prima dell’avvento degli smartphone. Oggi, si può migliorare la routine del sonno utilizzando una sveglia con simulazione dell’alba, che illumina gradualmente la stanza poco prima del risveglio.
Le sveglie di questo tipo permettono di regolare la luminosità, controllando meglio la quantità di luce presente nella stanza durante il riposo notturno, e anche l’intensità massima della luce.
Oltre a facilitare il risveglio, le sveglie con simulazione dell’alba hanno l’ulteriore vantaggio di funzionare come lampade da lettura. Si consiglia di leggere una guida sui principali motivi per acquistare una sveglia con simulazione dell’alba.
2. Taccuini fisici
Se si è soliti scrivere un diario prima di andare a letto o appena svegli, si potrebbe scoprire che i taccuini fisici sono preferibili all’utilizzo dello schermo del telefono. Si potrà consultare ogni pagina quando si vuole e per alcuni le informazioni rimangono più impresse quando si scrivono con carta e penna.
Si può anche approfondire il tema dell’utilizzo di taccuini digitali o fisici se non si è ancora sicuri della scelta.
3. Un Kindle
Molti apprezzano la lettura sul telefono prima di andare a dormire, ma ci sono alternative altrettanto valide. In molti casi, acquistare un libro fisico potrebbe essere la soluzione migliore. In alternativa, si può usare un Kindle.
Leggere su un Kindle prima di dormire è un’ottima strategia per approfondire determinati argomenti. Per altri, è un modo efficace per rilassarsi. Esistono numerose impostazioni per rendere più confortevole la lettura su Kindle durante la notte.
Considera di ricaricare il telefono fuori dalla camera da letto per dormire meglio
A volte, sono i piccoli cambiamenti a generare un grande impatto sulla produttività e altri aspetti della vita. Per chi desidera stabilire confini più netti con il proprio smartphone, ricaricare il dispositivo in un’altra stanza durante il sonno è una pratica da considerare.
Ricaricare lo smartphone fuori dalla camera da letto favorisce una migliore qualità del sonno, e rende più facile resistere alla tentazione di controllarlo durante la notte. Inoltre, si possono stabilire dei confini naturali che agevolano il riposo e il recupero.