Tenere traccia delle tue corse, giri in bicicletta e altri allenamenti è divertente perché puoi vedere quanto stai migliorando (o, nel mio caso, non riesci a migliorare in modo triste). Affinché sia efficace, tuttavia, devi ottenere i risultati GPS più accurati possibili. Un errore del 4 o 5% può fare la differenza tra una corsa media e un record personale.
Sommario:
Come funziona il GPS
Il Global Position System (GPS) è una configurazione molto complessa. Ci sono 24 satelliti (più alcuni di riserva, in un dato momento) in orbita a circa 12.550 miglia sopra la terra ogni 11 ore e 58 minuti in uno dei sei diversi piani orbitali. Sono quattro satelliti per orbita.
Sono sparsi in modo che ci siano sempre un minimo di quattro satelliti in testa, ovunque sulla Terra. Più spesso, ci sono sei o otto overhead. I satelliti GPS trasmettono costantemente l’ora esatta, la posizione orbitale e lo stato del resto della costellazione, che è l’informazione che fa funzionare il GPS.
La rete di controllo a terra è presidiata dalla US Air Force, che coordina tutto e si assicura che la rete GPS rimanga precisa.
Poi, ovviamente, c’è il tuo dispositivo ricevente. Raccoglie segnali da tutti i satelliti a cui può connettersi e utilizza le informazioni che trasmettono per calcolare la tua posizione nel modo più accurato possibile. Se tutto va bene, i risultati saranno accurati entro circa 9 metri.
Tuttavia, non tutti i ricevitori GPS sono uguali. I segnali satellitari non sono particolarmente forti e possono essere bloccati da colline, edifici alti o persino chiome degli alberi e copertura nuvolosa. I ricevitori più potenti, tuttavia, possono captare segnali più deboli e possibilmente connettersi anche a più satelliti.
È un po ‘folle questo è il sistema che uso per monitorare i miei 10 km facili del sabato mattina nel mio parco locale.
Lascia che il tuo GPS si blocchi
Il GPS è progettato per la precisione, non per la velocità. Un ricevitore può impiegare alcuni minuti per agganciare i quattro (o più) satelliti necessari per calcolare una posizione precisa. Questo è il motivo per cui app come Google Maps imbrogliano un po ‘.
Sebbene la maggior parte degli smartphone abbia un vero ricevitore GPS, gran parte del loro posizionamento viene effettuato dal GPS assistito (almeno fino a quando non ottengono un blocco GPS). Triangola la tua posizione da quella delle torri cellulari vicine, piuttosto che solo dai satelliti in alto, che è molto più veloce.
Ecco perché, quando apri Google Maps, non devi aspettare qualche minuto per scoprire dove ti trovi. Ovviamente è molto meno preciso, soprattutto se si desidera una traccia GPS precisa.
Prima di iniziare una corsa o una pedalata, accendi il dispositivo o apri l’app che utilizzi e dai qualche minuto per connetterti alla costellazione GPS completa. Usa questo come un’opportunità per allungare o riscaldamento.
Alcuni dispositivi, come quelli realizzati da Garmin, ti faranno sapere quando hanno una buona serratura. Altri, tuttavia, come l’Apple Watch, non lo faranno: dovrai solo incrociare le dita e dare loro un po ‘di tempo.
Sembra un percorso di corsa improbabile.
Usa un dispositivo GPS dedicato
Invece di utilizzare il tuo smartphone, ecco alcuni motivi per cui potresti voler ottenere un orologio da corsa GPS o un computer da ciclismo:
Durata della batteria: la ricezione dei segnali GPS richiede un po ‘di energia. Se vuoi usare il tuo smartphone anche per ascoltare musica (o hai abbastanza carica per chiamare qualcuno in caso di emergenza), è meglio avere un dispositivo GPS dedicato.
Praticità: le unità GPS montate sul polso o sul manubrio sono più facili da usare rispetto a uno smartphone nascosto in borsa, tasca o fascia da braccio. Ti danno anche aggiornamenti in tempo reale sulla tua velocità e distanza.
Precisione: sebbene nessun dispositivo sia preciso al 100%, i dispositivi GPS dedicati tendono ad esserlo di più. Possono anche utilizzare algoritmi predittivi basati sulla velocità della bici, sulla lunghezza del passo o sulla cadenza se perdono un segnale.
Chip GPS migliori: i dispositivi dedicati tendono a utilizzare ricevitori GPS di fascia alta in grado di captare segnali più deboli.
Se non vuoi utilizzare un dispositivo GPS dedicato (o semplicemente non puoi permettertene uno al momento), prova alcune app diverse e vedi quale ti dà i migliori risultati.
Ho avuto successo con iSmoothRun e Runkeeper. Strava e l’app Fitbit sembrano entrambi sovrastimare la distanza un po ‘troppo.
Guarda dove ti alleni
Il suo orologio da corsa probabilmente non ha connessione GPS.
I segnali GPS possono essere facilmente bloccati da alberi sporgenti o dai ripidi lati di una gola. Anche gli edifici alti possono rifletterli e confondere i calcoli. Ricorda, il tuo ricevitore deve vedere un minimo di quattro satelliti per posizionarti con precisione. Se la sua vista del cielo è bloccata, probabilmente farà fatica.
Se hai bisogno di una traccia GPS che sia il più precisa possibile, diciamo per una maratona virtualeo per impostare un record personale, quindi considera attentamente il tuo percorso. Trova una bella pista all’aperto o un parco e corri lì invece di schivare attraverso i vicoli o caricarti su ripide colline nei boschi.
Abilita le costellazioni satellite secondarie se possibile
Il GPS non è l’unico Global Navigation Satellite System (GNSS). Ci sono anche GLONASS (russo), Galileo (Unione europea) e pochi altri.
Alcuni dispositivi, come l’Apple Watch, possono ricevere segnali da questi e si collegheranno automaticamente a quello più potente. Altri, come alcuni orologi Garmin, richiedono l’attivazione manuale delle costellazioni di satelliti secondari. La durata della batteria del tuo dispositivo richiederà un piccolo colpo, ma probabilmente ne vale la pena.
Usa la stessa configurazione ogni volta
Sembra una traccia GPS abbastanza decente.
Nessuna configurazione GPS è perfettamente precisa, ma la maggior parte di essi è almeno coerente nel modo in cui traccia le cose.
Il mio Apple Watch, ad esempio, utilizza sempre le stesse informazioni sulla cadenza e sulla lunghezza del passo per colmare eventuali lacune nella traccia GPS. Mentre la traccia complessiva potrebbe essere fuori di una o due percentuali, sarà quasi sempre allo stesso modo.
Se dovessi passare a un orologio Garmin, utilizzerei un algoritmo diverso per appianare il mio percorso, quindi sarebbe difficile confrontare i miei risultati passati. Questo è il motivo per cui è anche una buona idea utilizzare la stessa app per registrare i tuoi allenamenti. Altrimenti, non saprai se hai davvero corso più veloce o se la differenza è dovuta solo al modo in cui i dispositivi o servizi hanno calcolato la distanza.
Questo non significa che non dovresti mai aggiornare il tuo dispositivo. Piuttosto, cerca di mantenere la tua configurazione il più simile possibile. Indossa l’orologio sullo stesso polso e monitora le cose nella stessa app con le stesse impostazioni. Manterrà la cronologia dell’allenamento molto più accurata.
Accetta il fatto che non sarà perfetto
Le app GPS sono uno strumento meraviglioso per monitorare il tuo allenamento, ma è tutto ciò che sono. Non mettere troppo in magazzino i loro risultati, in particolare gli aggiornamenti in tempo reale, che sono incredibilmente soggetti a errori.
Se eri 10 secondi più lento, forse eri solo più lento. Ma potrebbe anche essere un errore di tracciamento. Concentrati sul goderti i tuoi allenamenti e considera il tuo record di allenamento come un bonus.
Ovviamente, se vuoi davvero sapere quanto è veloce il tuo tempo sui 5 km, vai su una pista e corri per 12,5 giri con un semplice cronometro: ti dirà esattamente quale ritmo hai tenuto.