Li adori o li odi, i tapis roulant sono incredibili strumenti di allenamento. Che tu abbia poco tempo o eviti il tempo pessimo, sono modi fantastici per allenarti. Queste app e altre risorse possono aiutarti a rendere le corse e le passeggiate sul tapis roulant un po’ più piacevoli (e forse anche divertenti).
Sommario:
1. Esplora le corse virtuali sul tuo tapis roulant
Con una libreria di oltre 200 video coinvolgenti da tutto il mondo, puoi utilizzare BitGym (disponibile per iOS E Androide) per esplorare luoghi come la Patagonia comodamente dal nastro del tapis roulant. È un modo fantastico per attirare la tua attenzione e conoscere meglio luoghi meravigliosi in tutto il mondo.
Apri la funzione Monitoraggio degli esercizi per creare in vari modi un’esperienza di allenamento interattiva. Utilizza la fotocamera frontale del tuo telefono o associa un sensore di corsa indossabile all’app. Una volta accoppiato, la velocità dei video si adatta al tuo ritmo reale, creando un’esperienza più realistica. L’app può funzionare anche con macchine ellittiche, vogatori e cyclette.
Guarda i video dal tuo telefono o tablet o trasmettili su uno schermo più grande per un’esperienza ancora più coinvolgente. Inoltre, i fatti pop-up su ogni area che esplori offrono maggiori informazioni storiche e culturali. Potresti scoprire la tua prossima destinazione per le vacanze da questa pratica app.
Otto dei tour dell’app sono disponibili gratuitamente e un abbonamento mensile sblocca più di 200 tour. Per gli abbonati, ogni mese vengono aggiunte nuove aree all’app, così avrai sempre nuove destinazioni da esplorare.
Inoltre, su YouTube sono disponibili numerosi video di corse virtuali. Anche se non saranno interattivi come i video dell’app BitGym, sono comunque un ottimo modo per coinvolgere la tua mente con paesaggi meravigliosi e sconfiggere la noia. Ad esempio, la corsa virtuale del Monte Rufus Avventure di corsa virtuale su YouTube offre alcuni scatti suggestivi delle foreste della Tasmania.
2. Utilizzare un piano di formazione
Dai alle tue corse su tapis roulant uno scopo maggiore lavorando con un piano di allenamento. Progettato per i veri principianti, None to Run (disponibile per iOS E Androide) offre un accesso accessibile agli allenamenti strutturati.
Segui un piano di 12 settimane per migliorare come corridore con intervalli prestabiliti di corsa e camminata. Il tuo allenatore di corsa, Mark Kennedy, racconta ogni allenamento e ti incoraggia in ogni fase del percorso.
L’app può funzionare direttamente dal tuo Apple Watch, utile per monitorare i passi e i dati sulla frequenza cardiaca. Se non utilizzi un fitness tracker, l’app può utilizzare il tuo telefono per monitorare i passi e persino misurare il tuo ritmo durante gli allenamenti sul tapis roulant. Finché l’app dispone dell’autorizzazione Motion & Fitness, sei a posto.
Questa app utile e pratica offre moltissimi incoraggiamenti e consigli per aiutarti a migliorare come corridore durante la durata di 12 settimane del tuo piano di allenamento. È un’opzione eccellente per chi è nuovo alla corsa e per gli atleti che ritornano allo sport dopo una pausa.
Inoltre, controlla le numerose fonti online per i piani di corsa, come Runner’s World e Strava. Mentre molti dei piani (come Guida al tapis roulant dal divano al tapis roulant 5K del Manuale della maratona) funzionano bene sul tapis roulant, in altri casi potresti voler utilizzare il tapis roulant per allenamenti specifici di velocità o in salita. Sperimenta per trovare il mix tra tapis roulant e allenamento all’aperto più adatto ai tuoi obiettivi.
3. Allenati sul tapis roulant con un allenatore virtuale
Per molti atleti, niente è più motivante del supporto di un allenatore dedicato. Con l’app PulseTread: Treadmill Trainer (disponibile per iOS), riceverai una nuova, unica corsa su tapis roulant di 30 minuti dal famoso allenatore Mark Harari ogni giorno feriale.
Che tu sia un principiante o un corridore su tapis roulant più esperto, queste routine audioguidate possono funzionare per una varietà di atleti. Harari sottolinea che sei responsabile di ogni allenamento, quindi regola di conseguenza la velocità e l’inclinazione per soddisfare il tuo livello di forma fisica.
Mentre segui gli allenamenti guidati, è facile capire perché Harari ha un tale seguito nella scena del fitness di Los Angeles. Ti dice esattamente per quanto tempo rimanere a varie velocità (da una corsa costante di 5,0 a una corsa di 6,0, per esempio) e offre suggerimenti e motivazione allegra per l’intero allenamento.
Se ti piace l’aspetto sociale dell’utilizzo di un allenatore virtuale per gli allenamenti, prendi in considerazione l’idea di unirti a un club o una comunità di corsa virtuale progettata per mantenere la tua abitudine di corsa. Chatta con i tuoi compagni corridori in ambienti online di supporto e impara dai piani di coaching professionale. Ci sono molti modi per interagire con l’adorabile comunità dei podisti ovunque tu sia nel mondo (e sì, anche i corridori su tapis roulant sono sicuramente i benvenuti).
4. Costruisci i tuoi allenamenti sul tapis roulant
Crea i tuoi allenamenti con velocità ed elevazione variabili utilizzando l’app Kinni, che si interfaccia con oltre 75 marchi di tapis roulant. Dalla schermata Esegui, tocca il pulsante Tapis roulant per connetterti alla tua macchina abilitata Bluetooth.
Tieni presente che il pulsante di supporto completo del tapis roulant offre il massimo controllo sulla tua macchina, mentre il pulsante sperimentale del tapis roulant supporta una gamma più ampia di dispositivi, a volte con meno funzionalità. Con un nuovo dispositivo, prova prima il pulsante di supporto completo.
Ora, per la parte di personalizzazione: tocca il pulsante Più nella schermata Allenamenti per iniziare a creare la tua corsa personalizzata sul tapis roulant. Aggiungi il ritmo, l’inclinazione e la durata selezionati per ogni frazione e includi comandi vocali opzionali. Se stai lavorando su un piano di allenamento esistente o desideri semplicemente un maggiore controllo sugli allenamenti sul tapis roulant, allora questo è un modo eccellente per sperimentare intervalli, allenamento in salita e altri aspetti.
Oltre alle opzioni personalizzate, l’app Kinni offre anche un’ampia libreria di allenamenti. Concentrati sul ritmo, sulla capacità aerobica o sul recupero oppure affronta alcune salite con queste varie opzioni di allenamento.
Scarica: Kinni: corsa e allenamenti per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Seguire una corsa a intervalli
Gli intervalli sono un ottimo modo per vivacizzare qualsiasi allenamento e mantenerlo interessante. In questo video di IBX gestisce il canale YouTubeCoach Rachel ti illustra un tonificante allenamento a intervalli di 30 minuti.
A volte, l’unica cosa di cui hai bisogno per ravvivare il tuo allenamento è un po’ di allenamento amichevole e alcuni intervalli impegnativi. Aumenta la pendenza e segui le incoraggianti istruzioni dell’allenatore Rachel.
Se ti piace l’idea di unire le pause di camminata alle tue corse, dai un’occhiata alle app per allenarti con il metodo corsa-cammina-corsa Galloway, una forma popolare di allenamento a intervalli per i corridori. Che tu voglia affrontare il miglio o la maratona, ci sono moltissimi devoti di Galloway che amano questo approccio all’allenamento.
Dai una scossa alle tue corse sul tapis roulant con app e video
Con l’aiuto di alcune app e video di YouTube, le corse sul tapis roulant possono diventare una parte dinamica e divertente del tuo regime di allenamento. Giocando con la velocità, l’inclinazione e la durata, nonché ascoltando alcuni consigli dei professionisti della corsa, puoi imparare ad apprezzare il temuto tapis roulant.