Il Digiuno Intermittente: Un Approccio Efficace e le Migliori App per Seguirlo
Il digiuno intermittente (IF), riconosciuto per la sua efficacia, sta diventando una pratica sempre più diffusa per la gestione del peso a livello globale.
Numerose evidenze scientifiche sostengono questo metodo, con un crescente numero di persone che ne sperimentano i benefici.
La capacità del digiuno di influenzare il metabolismo ne amplifica l’efficacia, poiché sappiamo che la perdita di peso dipende dal consumo di meno calorie rispetto a quelle necessarie per il mantenimento del peso.
Un ottimo modo per iniziare è utilizzare le app dedicate al digiuno intermittente disponibili per smartphone, così da poter seguire il programma ovunque ci si trovi. In questo articolo, esploreremo alcune delle migliori app, ma prima, vediamo i concetti fondamentali.
⚠️ IMPORTANTE: Il digiuno intermittente è generalmente considerato sicuro, ma è sempre consigliabile consultare un professionista sanitario prima di iniziare, poiché comporta una modifica delle abitudini alimentari.
Cos’è il Digiuno Intermittente?
In sostanza, il digiuno intermittente è un regime alimentare che alterna periodi di digiuno a periodi di assunzione di cibo.
Questo approccio non si concentra sul *cosa* si mangia, bensì sul *quando*, l’obiettivo principale è digiunare per un certo numero di ore e poi consumare alimenti.
Si può scegliere di digiunare per 16 ore al giorno e mangiare nelle restanti 8, oppure di consumare un solo pasto per 2 giorni a settimana. Esistono diverse modalità per praticare il digiuno intermittente.
Questa pratica può aiutare il corpo a bruciare grassi, apportando anche diversi benefici per la salute, che esploreremo di seguito.
Benefici del Digiuno Intermittente per la Salute
Diversi studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può migliorare la salute generale, sia fisica che cerebrale.
Ecco alcuni dei benefici confermati dalla ricerca:
- Favorisce i processi di riparazione cellulare 🩹
- Aumenta i livelli dell’ormone della crescita umano (HGH), utile per bruciare grassi e sviluppare massa muscolare 💪
- Riduce l’infiammazione, lo stress ossidativo e la resistenza all’insulina
- Potrebbe contribuire a una vita più lunga
- Migliora la salute cardiovascolare ❤️
Inoltre, alcuni studi suggeriscono che potrebbe aiutare a ridurre il rischio di cancro e diabete di tipo 2.
Tipologie di Digiuno Intermittente
Prima di iniziare, è importante conoscere le diverse tipologie di digiuno intermittente, per scegliere quella più adatta alle proprie esigenze. Ecco le quattro più comuni:
#1. Alimentazione a Tempo
Questa modalità prevede un numero definito di ore per mangiare e di ore per digiunare durante la giornata. Ad esempio, 16 ore di digiuno e 8 ore dedicate all’alimentazione.
Risulta comoda perché, digiunando già durante il sonno, basta prolungare il digiuno notturno fino all’ora di pranzo, saltando la colazione.
Un’altra variante è il metodo 14/10, che prevede 14 ore di digiuno e 10 ore dedicate ai pasti.
Entrambi i metodi sono ottimi per chi si avvicina al digiuno intermittente, poiché non stravolgono le abitudini alimentari.
#2. Digiuno di 24 Ore
Come suggerisce il nome, in questa modalità si digiuna per un’intera giornata. Solitamente si digiuna da colazione a colazione o da pranzo a pranzo, e questa pratica va seguita una o due volte a settimana, tornando al normale regime alimentare nei restanti giorni.
È importante ricordare che questa opzione può causare effetti collaterali come affaticamento, mal di testa e letargia.
#3. Digiuno a Giorni Alterni
Il digiuno a giorni alterni prevede di digiunare un giorno e tornare alla normale alimentazione il giorno successivo, ripetendo il ciclo per tutta la settimana. Nei giorni di digiuno, l’apporto calorico è limitato a 500 calorie, o circa il 25% dell’assunzione media giornaliera.
#4. Diete Due Volte a Settimana
In questa variante si digiuna due giorni a settimana, non consecutivi. Ad esempio, si può digiunare il mercoledì e il venerdì, seguendo la normale alimentazione negli altri 5 giorni.
Nei due giorni di digiuno, si consumano solitamente pasti da 200-300 calorie, ricchi di fibre e proteine per aumentare il senso di sazietà senza eccedere con le calorie.
Cosa Mangiare Durante un Digiuno Intermittente “Pulito”?
Anche se l’obiettivo principale è il *quando* mangiare, è importante seguire un’alimentazione sana e pulita durante la settimana. 🥗
Non ci sono restrizioni specifiche, ma è consigliabile seguire una dieta equilibrata che fornisca energia e nutrienti adeguati quotidianamente.
Ora passiamo alle app per il digiuno intermittente.
DoFasting
DoFasting è un vero e proprio strumento per la perdita di peso, una risorsa completa di informazioni e indicazioni sul digiuno intermittente.
Questa app offre articoli, video di allenamento, ricette, strumenti di monitoraggio e consigli di esperti basati sulla scienza. Permette di creare piani alimentari giornalieri, settimanali e mensili, confrontandoli con l’apporto calorico giornaliero per monitorare i progressi.
Inoltre, DoFasting tiene traccia dell’assunzione di acqua, dei passi quotidiani e del peso, fornendo informazioni utili.
Zero
Gli utenti dell’app Zero hanno ottenuto risultati notevoli, rendendola una delle scelte più popolari per il digiuno intermittente. È una guida eccellente per i principianti di questo programma di perdita di peso.
L’app offre articoli utili, suggerimenti sulla perdita di peso e indicazioni su quali bevande consumare per massimizzare i benefici. Presenta inoltre un interessante “grafico dell’umore” che aiuta a monitorare il proprio stato d’animo durante i digiuni e ad identificare eventuali schemi correlati all’alimentazione. 😟😃
Zero è personalizzabile in base alle proprie esigenze, adattandosi al tipo di digiuno intermittente praticato.
Fastic
Fastic ha una grande comunità di persone che praticano il digiuno intermittente, un ottimo punto di partenza per il proprio percorso dimagrante, dove è possibile interagire e ricevere supporto.
La versione gratuita offre funzionalità come contapassi, monitoraggio dell’acqua e timer per il digiuno. La versione premium sblocca funzioni aggiuntive come sfide, ricette e altro ancora.
Questa app è ottima per mantenere alta la motivazione, fornendo “punti premio” e altro ancora.
Simple
Come suggerisce il nome, Simple rende tutto più semplice, evitando la sensazione di essere sopraffatti. Offre piani di digiuno personalizzati, monitoraggio di pasti e digiuni, suggerimenti e consigli di esperti.
L’app comprende a fondo il proprio corpo e i propri obiettivi prima di fornire qualsiasi suggerimento, senza applicare formule “universali”. Indica anche i cambiamenti in atto nel corpo durante ogni fase del digiuno, migliorando la conoscenza del processo.
Simple è compatibile con molte altre app per la salute e il fitness.
BodyFast
Scelta da oltre 25 milioni di persone, BodyFast è un’altra opzione molto popolare. Offre numerosi suggerimenti per la pianificazione dei pasti e del digiuno, risolvendo eventuali problematiche legate al digiuno intermittente.
Permette di alternare diversi tipi di digiuno intermittente in base ai propri obiettivi ed esigenze. Offre anche sfide e trofei come ricompensa per il raggiungimento degli obiettivi, mantenendo alta la motivazione.
Life Fasting Tracker
Life Fasting Tracker è un’ottima app per condividere i progressi con persone che stanno seguendo lo stesso percorso, incoraggiando a fissare obiettivi comuni e a mantenere la responsabilità.
Ecco alcune delle funzionalità dell’app:
- Monitoraggio e registrazione dei progressi
- Suggerimenti e consigli scientificamente validati
- Supporto per tutti i tipi di digiuno intermittente
- Integrazione con dispositivi indossabili per un monitoraggio più semplice
I dati inseriti in Life Fasting Tracker sono protetti al 100% grazie alle migliori tecnologie di sicurezza disponibili. 🔒
Window
Presentata su siti come Women’s Health e Good Housekeeping, Window è una valida opzione per il digiuno intermittente.
Offre diversi strumenti di monitoraggio per:
- Acqua
- Peso
- Piani alimentari
- Nutrizione
- Statistiche
- Digiuno
- Alimentazione
Dispone di tutti gli strumenti necessari e offre anche articoli di blog con contenuti di nutrizionisti esperti. È possibile sincronizzare i dati con l’app Salute di Apple.
Ate
Visivamente accattivante, Ate è un’app che colpisce per il suo design e funzionamento. È un diario alimentare visivo che aiuta a monitorare il tempo trascorso tra i pasti e gli spuntini.
L’app è molto social, incoraggiando a condividere le proprie scelte alimentari sui social media, creando una sorta di “diario” e favorendo lo sviluppo di nuove abitudini alimentari.
Fastient
Se si cerca un’app per il digiuno intermittente semplice ed essenziale, Fastient è la scelta perfetta.
È ricca di funzionalità utili, come il diario e il monitoraggio dei progressi. Visualizza tutte le informazioni importanti del percorso, come il peso perso e il digiuno più lungo.
La versione premium consente di caricare foto di avanzamento e accedere ad altre funzionalità interessanti.
FastHabit
Con funzioni come monitoraggio delle statistiche, calendario, promemoria e sincronizzazione con l’Apple Watch, FastHabit si rivela un’app molto utile. Aiuta a mantenere il focus sul percorso di perdita di peso attraverso il digiuno intermittente.
FastHabit è l’app adatta a chi cambia spesso gli obiettivi di digiuno, poiché si adatta facilmente a qualsiasi intervallo di digiuno impostato.
Fastyle
Avere Fastyle nel telefono è come avere un mentore personale per il digiuno intermittente. Dopo aver inserito alcuni dati, come l’obiettivo, la storia e l’esperienza, l’app genera un piano personalizzato da seguire. 📝
L’app offre numerosi articoli, audio, guide e video, oltre a consigli e motivazioni per rendere il processo più semplice.
Sono presenti anche strumenti di monitoraggio da poter utilizzare immediatamente.
Sunrise Fasting
Dopo aver inserito la propria posizione nell’app Sunrise Fasting, questa imposta un orario preciso di inizio e fine del digiuno, basandosi sugli orari dell’alba e del tramonto della propria zona.
Oltre a questo, consente di:
- Prendere appunti
- Creare piani di digiuno personalizzati
- Monitorare l’umore
- Monitorare i digiuni
- Visualizzare badge, cronologia e progressi
- Accedere a guide e video per saperne di più sul digiuno sano
L’app è totalmente gratuita e facile da utilizzare.
Vora
Unendo monitoraggio del digiuno e piattaforma social, Vora è un’app utile che fa l’essenziale per aiutare a raggiungere i propri obiettivi.
Presenta registrazioni grafiche dei digiuni recenti e incoraggia l’interazione con gli altri utenti attraverso la condivisione dei progressi. Il supporto della community aiuta ad assumersi la responsabilità delle proprie abitudini. 👥
È inoltre possibile lasciare note per riferimento futuro, molto utile quando si desidera rivederle in seguito.
WeFast
Un’app dedicata esclusivamente alle donne e al loro percorso di perdita di peso, WeFast offre un sistema di supporto completo. Offre diverse funzionalità relative al digiuno intermittente, pronte per essere utilizzate per raggiungere i risultati.
Dai piani di digiuno personalizzati all’incoraggiamento quotidiano, WeFast aiuta a raggiungere i propri obiettivi e condividerli con altre donne che praticano il digiuno.
Conclusione 🍽️
Queste sono le migliori app disponibili per smartphone per intraprendere il percorso del digiuno intermittente con una guida adeguata.
Tutte consentono di iniziare gratuitamente, per testare il programma e decidere se fa al caso proprio. Si può utilizzare una sola app o provarne più di una per trovare quella ideale.
Successivamente, si potrebbe voler dare un’occhiata a questi smart tracker per la salute.