Dimostrato di essere efficace, il digiuno intermittente (IF) viene incorporato nei programmi di perdita di peso delle persone in tutto il mondo.
È supportato con solide prove poiché sempre più persone stanno saltando sul carro e vedendo risultati incredibili.
Il fatto che il digiuno abbia il potenziale per riprogrammare il metabolismo non fa che aumentare l’efficacia di questo metodo dimagrante, poiché tutti sappiamo che la chiave per perdere peso è mangiare meno calorie rispetto al livello di mantenimento.
Il modo più semplice per iniziare è utilizzare le app di digiuno intermittente sul tuo smartphone in modo da poterlo continuare da qualsiasi luogo. Esamineremo alcune delle migliori app di digiuno intermittente in questo elenco, ma prima, impariamo alcune delle nozioni di base.
⚠️AVVERTENZA: il digiuno intermittente è generalmente considerato sicuro, ma è sempre una buona idea essere cauti e parlare con un operatore sanitario prima di iniziare, poiché cambierai i tuoi schemi alimentari utilizzando questo programma di perdita di peso.
Sommario:
Cos’è il digiuno intermittente?
Per dirla nelle parole più semplici, il digiuno intermittente è fondamentalmente un modello alimentare in cui si passa dal digiuno per un certo periodo al mangiare durante il tempo rimanente durante il giorno.
Questo tipo di programma di perdita di peso non si concentra su COSA mangi, ma piuttosto su QUANDO mangi, poiché il tuo unico scopo è digiunare per un determinato numero di ore di seguito e poi consumare cibo.
A seconda delle tue preferenze, puoi decidere di digiunare per 16 ore al giorno e mangiare durante le restanti 8 ore, oppure puoi provare a mangiare un solo pasto al giorno per 2 giorni a settimana. Allo stesso modo, ci sono diversi modi per avvicinarsi a questo programma.
Tutto questo può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi e comporta anche molti benefici per la salute, che sono discussi di seguito.
Quali sono i benefici per la salute del digiuno intermittente?
Molti studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può avere un impatto positivo sulla salute generale, inclusi corpo e cervello.
Qui ci sono solo alcuni dei tanti vantaggi che sono supportato dalla ricerca:
- Induce processi di riparazione cellulare essenziali 🩹
- Aumenta i livelli ematici dell’ormone della crescita umano (HGH), che può aiutare a promuovere la combustione dei grassi e il guadagno muscolare 💪
- Riduce l’infiammazione, lo stress ossidativo e la resistenza all’insulina
- Potenzialmente ti aiuta a vivere una vita più lunga
- Migliora la salute del cuore ❤️
Inoltre, diversi studi hanno persino dimostrato che potrebbe aiutare a ridurre il rischio di cancro e diabete di tipo 2.
Tipi di finestre/piani di digiuno intermittente
Prima di iniziare il digiuno intermittente, è fondamentale capire le diverse tipologie, e in cosa consistono in modo da poter decidere meglio quale tipo è adatto a te. Ecco i 4 più popolari.
# 1. Mangiare a tempo
Questa opzione implica avere un determinato numero di ore di mangiare e di digiuno in un giorno. Ad esempio, dedichi 16 ore al digiuno e le restanti 8 ore al cibo.
Questa opzione diventa conveniente perché digiuniamo già mentre dormiamo, quindi dovresti prolungare il digiuno notturno fino all’ora di pranzo. Ciò significa che salteresti la colazione e salterai direttamente a pranzo.
C’è anche un altro metodo per mangiare in base al tempo, che è il metodo 14/10. Significa digiunare per 14 ore e poter mangiare per le altre 10.
Entrambi questi metodi sono ottimi per le persone che provano il digiuno intermittente per la prima volta, poiché non apportano modifiche significative al tuo programma alimentare.
#2. Digiuno di 24 ore
Come già suggerisce, in questa opzione, avresti digiunato per un’intera giornata. Di solito, le persone digiunano da colazione a colazione o da pranzo a pranzo e questa opzione dovrebbe essere eseguita solo una o due volte alla settimana. Ciò significa che tornerai al tuo programma alimentare regolare gli altri 6 o 5 giorni della settimana.
Ricorda che questa opzione può portare a effetti collaterali come affaticamento, mal di testa e letargia.
#3. Digiuno a giorni alterni
Il digiuno a giorni alterni significa che avresti digiunato un giorno e tornerai al tuo normale programma alimentare il giorno successivo, quindi lo ripeteresti per tutta la settimana. Nei giorni di digiuno, limiteresti il tuo consumo calorico a 500 o circa il 25% della tua assunzione media giornaliera.
#4. Diete due volte a settimana
In questa opzione, avresti digiunato due giorni alla settimana con una pausa tra quei due giorni. Quindi, diciamo che avresti digiunato mercoledì e venerdì. Negli altri 5 giorni, mangeresti la tua dieta normale.
Venendo ai due giorni di digiuno, l’approccio è solitamente quello di consumare pasti da 200 e 300 calorie che contengono fibre e proteine per mantenerti sazio senza superare il misuratore di calorie allo stesso tempo.
Cosa puoi mangiare durante un digiuno intermittente pulito?
Anche se il tuo obiettivo principale sarebbe quando digiunare e quando mangiare, è comunque importante assicurarti di seguire una dieta sana e pulita per tutta la settimana per il tuo stesso miglioramento. 🥗
Tecnicamente, non ci sono restrizioni su ciò che puoi mangiare, ma è sempre una buona idea seguire una dieta equilibrata che può aiutarti a sostenere con energia e nutrizione sufficienti su base giornaliera.
A parte tutto ciò, diamo ora un’occhiata alle app di digiuno intermittente.
Fare il digiuno
Con tutti gli strumenti per la perdita di peso equipaggiati, DoFasting può essere il tuo punto di riferimento per tutte le informazioni e le indicazioni sul digiuno intermittente.
Questa app ha un sacco di articoli, video di allenamento, ricette, tracker e suggerimenti approvati da esperti ed è basata al 100% sulla scienza. Ti consente inoltre di creare piani pasto giornalieri, settimanali e mensili e confrontarli con il tuo apporto calorico giornaliero per capire meglio come stai progredendo.
Per non parlare del fatto che DoFasting può anche tenere traccia dell’assunzione di acqua, dei passi quotidiani e del peso per fornire informazioni utili.
Zero
Utenti del Zl’app ero ha ottenuto risultati incredibili dopo averla utilizzata, motivo per cui rimane una delle prime scelte quando si tratta di digiuno intermittente. È la guida perfetta per i neofiti che iniziano con questo programma di perdita di peso.
Questa app contiene articoli utili e suggerimenti relativi alla perdita di peso e quali bevande dovresti bere per spremere il massimo potenziale. Ha anche una caratteristica meravigliosa, il “grafico dell’umore”, che ti aiuta a tenere traccia del tuo umore durante i digiuni e rivedere eventuali schemi mentre mangi determinati cibi. 😟😃
Zero può essere personalizzato in base alle tue preferenze in modo che si adatti al tipo di digiuno intermittente in cui ti trovi.
veloce
veloce ha una vasta comunità di compagni di digiuno intermittenti che sarà un ottimo punto di partenza per il tuo viaggio dimagrante, poiché puoi interagire con loro e ottenere supporto.
A parte questo, per la versione gratuita, ottieni funzionalità come contapassi, tracker dell’acqua e un timer per il digiuno. Per sbloccare funzionalità più utili come sfide, ricette e altro, dovresti eseguire l’aggiornamento al loro piano premium.
Questa app fa anche un ottimo lavoro nel mantenerti motivato durante tutto il processo fornendoti punti brownie e molto altro.
Semplice
Come suggerisce il nome, Semplice fa davvero sembrare tutto semplice, quindi non ti senti sopraffatto in nessun momento. Ti offre piani di digiuno personalizzati, monitoraggio di pasti e digiuni, suggerimenti e consigli guidati da esperti e molto altro.
In effetti, comprende a fondo il tuo corpo e i tuoi obiettivi prima di suggerire qualsiasi cosa, quindi non utilizzerai una formula “taglia unica”. Ti mostra anche cosa sta succedendo esattamente al tuo corpo in ogni fase del digiuno per aiutarti a conoscere meglio il processo.
Simple è compatibile anche con molte altre app per la salute e il fitness.
Corpo veloce
Scelto da oltre 25 milioni di persone in tutto il mondo, Corpo veloce è un’altra opzione popolare che puoi considerare di salire. È ricco di una serie di suggerimenti per la pianificazione dei pasti e il digiuno che ti aiuteranno a risolvere eventuali problemi che hai avuto con il digiuno intermittente.
Puoi anche passare tra i diversi tipi di piani di digiuno intermittente a seconda del tuo obiettivo e delle tue esigenze. Per aiutarti a rimanere ben motivato, ti offre sfide da completare e trofei come ricompensa per il completamento.
Tracker del digiuno a vita
Un’ottima app per condividere i progressi con le persone che hanno intrapreso il tuo stesso viaggio, Tracker del digiuno a vita ti incoraggia a fissare obiettivi insieme e raggiungerli mantenendoti responsabile.
Ecco alcune delle numerose funzionalità di questa app:
- Monitoraggio e registrazione dei tuoi progressi
- Suggerimenti e trucchi supportati dalla scienza
- Supporta tutti i tipi di piani e finestre di digiuno intermittenti
- Si integra con i dispositivi indossabili per un più facile tracciamento
Tutti i dati che inserisci in Life Fasting Tracker sono sicuri al 100% con la migliore tecnologia di sicurezza in uso. 🔒
Finestra
Essendo stato presentato su alcuni dei più grandi siti come Women’s Health e Good Housekeeping, Finestra può essere la tua scommessa sicura per quanto riguarda il digiuno intermittente.
Ha vari tracker per scopi diversi come:
- Acqua
- Il peso
- Piano pasto
- Nutrizione
- Statistiche
- Digiuno
- Mangiare
Ha tutti gli strumenti utili di cui avresti bisogno e puoi anche consultare i loro post sul blog che presentano contenuti di importanti nutrizionisti. Per non dimenticare, puoi sincronizzare i tuoi dati con l’app Salute di Apple.
Ha mangiato
Molto accattivante dal punto di vista visivo, Ate è un’app che ti catturerà immediatamente con l’aspetto e il funzionamento. È un diario alimentare visivo che ti aiuta a tenere traccia del tempo trascorso tra i pasti e gli spuntini.
Questa app è molto connessa ai social media perché ti incoraggia a condividere le tue scelte alimentari sui tuoi account social in modo da poterle guardare indietro. È un fantastico mezzo di diario alimentare che ti permetterà di sperimentare nuove abitudini alimentari.
Fastidioso
Se stai cercando un’app di digiuno intermittente semplice che non faccia altro che ciò che è necessario, Fastidioso sarebbe l’opzione perfetta.
È pieno di funzionalità che probabilmente useresti regolarmente, come l’inserimento nel diario e il monitoraggio dei progressi. Visualizza tutte le informazioni essenziali sul tuo viaggio, come quanto peso hai perso finora e qual è stato il tuo digiuno più lungo.
La loro versione premium ti consentirebbe di caricare foto di avanzamento e accedere a funzionalità più interessanti.
FastHabit
Con funzionalità come il monitoraggio delle statistiche, il calendario, i promemoria e la possibilità di sincronizzarsi con il tuo Apple Watch, FastHabit può rivelarsi un’app molto utile per te. Ti terrà in carreggiata con il tuo viaggio di perdita di peso usando il digiuno intermittente.
Se sei una persona che cambia spesso i propri obiettivi di digiuno, FastHabit è l’app che può gestirlo facilmente. Può tenere il passo con le tue preferenze di cambio adattandosi a qualsiasi finestra di digiuno impostata.
Fastile
Avendo Falo stile sul tuo telefono è come avere in tasca un mentore personale per il digiuno intermittente. Dopo aver inserito alcuni dettagli, come il tuo obiettivo, la cronologia e l’esperienza, questa app genera un piano personalizzato da seguire. 📝
All’interno dell’app troverai tonnellate di articoli, audio, guide e video, insieme a hack di digiuno e motivazioni per rendere il processo senza interruzioni.
Ci sono anche tracker per diversi scopi che puoi iniziare a utilizzare subito.
Il digiuno all’alba
Dopo aver inserito la tua posizione su Il digiuno all’alba app, imposterà un orario preciso di inizio e fine per il tuo digiuno in base ai tempi dell’alba e del tramonto della tua zona.
Oltre a questo, ti consente di:
- Prendere appunti
- Crea personalizzato
- Piani di digiuno
- Tieni traccia del tuo umore
- Tieni traccia dei tuoi digiuni
- Visualizza badge, cronologia e progressi
- Accedi a guide e video per saperne di più sul digiuno salutare
Questa app è totalmente gratuita da usare e iniziare.
Vora
Una combinazione di un tracker del digiuno e una piattaforma social, Vora è un’app utile che mantiene le cose a un livello di base ma fa quel tanto che basta per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Presenta registrazioni grafiche dei tuoi digiuni recenti e ti incoraggia a interagire con le persone sulla piattaforma social condividendo i tuoi progressi. Il supporto della community può aiutarti ad assumerti la responsabilità delle tue abitudini e questa app rende facile farlo. 👥
Inoltre, puoi lasciare note per riferimento futuro, il che è utile quando vuoi guardarle in seguito.
WeFast
Un’app dedicata esclusivamente alle donne e al loro percorso di perdita di peso, puoi trovare un sistema di grande supporto all’interno WeFast app. È dotato di varie straordinarie funzionalità relative al digiuno intermittente che puoi iniziare a utilizzare immediatamente e vedere i risultati.
A partire da piani di digiuno adeguati per ottenere incoraggiamento ogni giorno e poi distruggere i tuoi obiettivi prima di condividerli con altre donne digiunanti, WeFast è un’app che dovresti controllare per avere una buona mano nel tuo viaggio.
Conclusione 🍽️
Quelle erano le migliori app che puoi scaricare sul tuo dispositivo smartphone e tuffarti nel mondo del digiuno intermittente con la guida adeguata.
Tutti ti permettono di iniziare gratuitamente a bagnarti i piedi nel programma e quindi di decidere da solo se è adatto a te o meno. Puoi usarne uno o provarne più di uno per trovare il tipo che stai cercando.
Successivamente, potresti voler dare un’occhiata a questi tracker intelligenti per la salute.