Ah, il doomscrolling, un fenomeno che implica il consumo eccessivo di contenuti negativi sui social media. In un’epoca in cui l’informazione è sempre a portata di mano, è facile rimanere intrappolati in un vortice di notizie negative e commenti tossici. Tuttavia, esistono diverse strategie che possono aiutarci a trasformare le nostre interazioni su social media in esperienze più positive e ottimistiche. Qui di seguito condivido alcuni dei miei metodi personali per evitare il doomscrolling e ridurre l’ansia legata ai contenuti che consumiamo ogni giorno.
Sommario:
1 Ho un rituale mattutino e serale
Quando mi sveglio, dedico i primi 30 minuti a rimanere in silenzio e a riflettere, evitando di prendere subito il telefono. In questo modo, non vengo immediatamente bombardato da notifiche sui social media che possono portare al doomscrolling. Questo mi consente di pianificare le mie attività della giornata, iniziando così con una nota positiva.
Quando la tentazione di doomscrolling è più forte, attivo la modalità “Non disturbare” sul mio telefono e lo tengo lontano un’ora prima di andare a letto. Così facendo, evito di restare sveglio fino a tardi sia a scorrere che ad espormi a contenuti negativi.
2 Imposto un timer
L’impostazione di un timer mi aiuta a limitare il tempo trascorso sui social media, riducendo così la quantità di contenuti negativi che vedo. Sapere che il tempo è limitato mi permette di concentrarmi su contenuti e interazioni significative. Inoltre, l’allerta del timer mi riporta alla realtà quando mi lascio prendere dal doomscrolling senza rendermene conto.
Uso il timer sul mio iPhone o un timer online quando non voglio toccare il telefono, soprattutto quando lavoro e voglio controllare i miei social durante le pause.
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Alcune piattaforme social attirano più discussioni negative di altre, il che porta a un’esperienza di scrolling prolungata e malsana. Ho notato che la maggior parte delle interazioni negative avvenivano su X (ex Twitter), Facebook e Reddit. È importante eseguire un audit delle piattaforme che utilizzi per comprenderne la natura.
Ora preferisco social media con contenuti prevalentemente positivi o neutrali per evitare interazioni negative o accese. Per me, queste sono piattaforme come YouTube, LinkedIn e Pinterest, che rendono improbabile il mio scrolling ansioso.
4 Evito account negativi
Una cosa che ho notato durante il mio processo di gestione del doomscrolling è che molti account che seguivo non condividevano messaggi positivi. Così, se vedevo un post di qualcuno che condivideva contenuti provocatori in continuazione, smettevo di seguirli.
Questo ha migliorato drasticamente la qualità del mio feed, rendendolo più bilanciato e orientato alla positività invece di alimentare ansia.
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In passato, quando trovavo un post controverso, volavo nella sezione dei commenti, convinto che lì si trovasse il “divertimento”. Ma la quantità di commenti attirava la mia attenzione, facendomi rimanere intrappolato tra risposte e dibattiti infiniti.
Adesso, quando incontro un post controverso, evito la sezione dei commenti, rendendomi più consapevole delle mie abitudini di scrolling e interrompendo il ciclo di discussioni emotive.
6 Faccio cose che mi rendono felice
Un’altra strategia utile per evitare il doomscrolling è concentrare la mia attenzione su attività che mi divertono. Se non sto lavorando, dedico tempo a giocare ai videogiochi, trascorrere tempo con la mia famiglia, disegnare sul mio tablet Android o fare una passeggiata.
Non c’è nulla di gratificante nel doomscrolling. Meno tempo resto attaccato al telefono e più svolgo attività che mi piacciono, migliore sarà il mio umore e minore sarà il mio livello di stress e ansia.
7 Mi disconnetto completamente
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Nonostante tutte queste strategie, a volte posso ricadere nel doomscrolling, specialmente in giorni estremamente frenetici e stressanti. Per interrompere questo ciclo, di solito mi disconnetto per ridurre la tentazione e riimpostare la mia mente. Questo mi aiuta a trovare il tempo per riorientarmi e ripristinare le mie buone abitudini.
Disconnettermi può significare cose diverse per ciascuno di noi. Ecco alcuni dei passaggi che seguo per staccare:
- Metto i miei dispositivi in modalità aereo per un periodo limitato.
- Lascio intenzionalmente il mio telefono quando entro in un’altra stanza o esco di casa.
- Faccio un detox digitale dai social nei fine settimana.
Prima di prendere in mano la situazione, ho cominciato a notare segnali che il doomscrolling stava influenzando la mia salute mentale: disturbi del sonno, ansia, stress e la sensazione di perdere me stesso nel cupo panorama del mondo. Se ti senti in questo modo, è il momento di fare un passo indietro e agire.
Riassunto: Il doomscrolling può avere effetti negativi sulla nostra salute mentale. Tuttavia, attraverso rituali quotidiani, l’uso di timer, l’evitare account tossici e il dedicare tempo ad attività che ci rendono felici, possiamo imparare a gestirlo. Anche una completa disconnessione può rivelarsi benefica. Prendersi cura della nostra mente è fondamentale in un mondo invaso da contenuti negativi.