Dormire a sufficienza è essenziale per raggiungere una salute ottimale e mantenere il benessere generale, quindi l’incapacità di dormire a sufficienza può avere un impatto sulla tua salute.
Persone di tutte le età soffrono di perdita del sonno, insonnia e scarsa qualità del sonno, che portano a diversi problemi di salute mentale e fisica. Le cause principali sono uno stile di vita sedentario, lo stress da lavoro professionale e diversi motivi personali.
Sebbene la durata del sonno sia importante, non dovresti trascurare la qualità del sonno per capire se il tempo che hai dormito dormendo è stato gratificante o meno.
Il sonno comprende diverse fasi in cui gli esseri umani continuano a oscillare mentre dormono formando un ciclo del sonno. Capiamolo in un modo migliore.
Sommario:
Cos’è il ciclo del sonno?
Il sonno non è uniforme ma si presenta sotto forma di cicli che procedono senza intoppi da ciascuna delle quattro diverse fasi del sonno di lunghezza non uniforme. Ogni fase gioca un ruolo cruciale nel mantenere la mente e il corpo a riposo per rimanere rinfrescati tutto il giorno.
Le quattro fasi del sonno sono classificate in due grandi categorie: il sonno REM (rapid eye movement) e il sonno non REM (NREM). Le quattro diverse fasi descrivono attività cerebrali distinte durante il sonno e sono discusse di seguito.
# 1. Sonnecchiando
La fase 1 / N1 è quella che generalmente chiamiamo la fase di assopimento, che in genere dura dai cinque ai dieci minuti. Qui il corpo non è in uno stato completamente rilassato, ma l’attività del corpo e del cervello rallenta. Un individuo può essere facilmente svegliato in questa fase. In caso contrario, passeranno rapidamente alla fase 2.
#2. Sonno leggero
Lo stadio 2/N2 è caratterizzato da un calo della temperatura corporea e da rilassamenti muscolari. La respirazione e la frequenza cardiaca rallentano gradualmente mentre il corpo entra in una fase tranquilla senza movimenti oculari. La fase 2 dura fino a 10-25 minuti e l’attività cerebrale rallenta e può allungarsi ulteriormente durante la notte.
#3. Sonno profondo
La fase 3 / N3 è ciò che chiamiamo sonno profondo e svegliare qualcuno in questa fase diventa ancora più difficile. I muscoli si rilassano ulteriormente e il polso e la frequenza respiratoria diminuiscono ancora di più in questa fase.
L’attività cerebrale mostra un modello familiare di onde delta. È in questa fase che il corpo si riprende, cresce e rafforza il sistema immunitario.
#4. Sonno REM
Nella fase REM del sonno, l’attività cerebrale mostra segni di accelerazione e il corpo umano subisce l’atonia, una condizione in cui l’intero corpo, ad eccezione degli occhi e dei muscoli respiratori, viene paralizzato. Questa fase rafforza le capacità cognitive del cervello per potenziare funzioni come l’apprendimento, la memoria e la creatività.
Affascinante, vero? Il sonno è davvero misterioso e monitorarlo è un compito complicato.
Per fortuna abbiamo diversi tracker del sonno competenti che ti aiutano a monitorare i tuoi schemi di sonno e ti aiutano a garantire che tu abbia un sonno di qualità sufficiente. Queste statistiche aiutano a capire le cause alla radice di tali problemi e indicano se hai bisogno di assistenza medica.
Dopo aver cercato potenti app per il monitoraggio del sonno, abbiamo messo insieme le migliori che probabilmente troverai per migliorare il tuo stile di vita e aumentare la tua produttività.
Questi rilevatori del sonno analizzano il tuo sonno, sono sensibili ai suoni emessi durante il sonno, ai movimenti del corpo e ad altri comportamenti e ti presentano un’immagine vivida della qualità del sonno. Quindi esploriamoli uno alla volta!
Punteggio del sonno
Presentata sul New York Times, SleepScore è senza dubbio la migliore app di monitoraggio del sonno che puoi utilizzare per monitorare con precisione i tuoi cicli del sonno e ricevere consigli professionali e preziose informazioni sul miglioramento della qualità del sonno.
SleepScore fornisce dettagli personalizzati sui tuoi cicli del sonno che possono essere inclusi per apportare modifiche essenziali al tuo stile di vita per migliorare i tuoi schemi di sonno. SleepScore sfrutta la tecnologia sonar per fornire risultati accurati su dispositivi Android e iPhone.
Le caratteristiche principali di SleepScore sono le seguenti:
- Ottieni la tua valutazione del sonno giornaliero con informazioni preziose.
- Statistiche su 4 fasi del tuo sonno: risvegli leggeri, profondi, REM e improvvisi.
- Una sveglia intelligente progettata per svegliarti dolcemente nel momento ideale del tuo ciclo del sonno.
- Ricevi semplici consigli per migliorare le quattro fasi del sonno.
- Ricevi dettagli su misura supportati dalla scienza sui tuoi schemi di sonno dai migliori esperti di sonno di tutto il mondo.
- Un confronto dettagliato dei modelli di sonno con persone di età e sesso simili.
Ciclo del sonno
Usa Sleep Cycle, un’app intelligente per il monitoraggio del sonno con una sveglia integrata che ti aiuta a rilassarti, dormire meglio e monitorare la tua routine del sonno.
Riceverai anche un’analisi dettagliata del tuo ciclo del sonno per monitorare il tuo schema del sonno dall’ora di andare a dormire fino al risveglio, che in seguito può essere utilizzato per migliorare le tue abitudini di sonno.
Disponibile per dispositivi Android e iOS, l’app ti sveglia solo quando sei nella fase di sonno leggero per evitare di farti sentire schifo per tutto il giorno.
Sleep Cycle può rivelarsi il monitoraggio del sonno perfetto per i seguenti motivi:
- Ti sveglia dolcemente con una sveglia naturale.
- Goditi l’ora di andare a dormire rilassata e monitora il tuo sonno per apprendere schemi di sonno personalizzati con analisi dettagliate.
- Lo smartphone può essere posizionato sul comodino o sul pavimento e non necessariamente sotto il cuscino per monitorare il sonno.
- Ottieni informazioni realistiche sul sonno leggero, sul sonno profondo e sulla salute generale attraverso una tecnologia audio brevettata o un accelerometro.
- Scegli suoni di allarme personalizzati.
- Confronta i tuoi dati sul sonno con le statistiche sul sonno di altri utenti.
Cuscino- Tracker automatico del sonno
Il cuscino può essere il tuo assistente intelligente per dormire se hai problemi a dormire o se desideri analizzare i cicli del sonno.
Questo tracker automatico del sonno si sincronizza anche con il tuo Apple Watch e, se non ne hai uno, non preoccuparti! L’app funziona ugualmente bene quando posizioni il dispositivo iOS sul materasso o sotto il cuscino.
Il cuscino funziona come una sveglia intelligente che si sveglia solo quando sei nella fase del sonno più leggero in modo da iniziare la giornata sentendoti riposato. L’app registra accuratamente tutti gli eventi importanti, come russare, apnea notturna e parlare nel sonno, e ti avvisa in seguito.
L’app ti dà la libertà di esplorare le tendenze del sonno e confronta la qualità del tuo sonno con le metriche di Apple Health che influenzano i tuoi schemi di sonno.
Il cuscino è progettato per rilevare automaticamente il ciclo del sonno e analizzare la frequenza cardiaca, ma puoi sempre passare dalla modalità manuale a quella automatica in qualsiasi momento. Pillow supporta anche i widget per dispositivi con iOS 14 o versioni successive, che mostrano il rapporto sul sonno sullo schermo quando ti svegli.
Dormi come Android
Considerato un coltellino svizzero per ottimizzare e monitorare il tuo programma di sonno, Sleep As Android è una delle migliori app di monitoraggio del sonno, che non puoi ignorare come utente Android.
Compatibile con tutti i più recenti dispositivi Android e wearable come Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (tramite app complementari), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android ti offre le seguenti funzionalità:
- Monitoraggio intelligente della sveglia e del ciclo del sonno, inclusi allarmi ricchi di funzionalità e orari di lavoro bisettimanali e a turni.
- Utilizza Sonar, una rivoluzionaria funzione di monitoraggio del sonno ad ultrasuoni senza contatto che funziona senza posizionare il telefono sul letto.
- Offre funzionalità come Sleep Score: valutazione completa della qualità del sonno fatta di deficit, regolarità, efficienza, fasi del sonno, russamento, ossigenazione (SPO2) e variabilità della frequenza cardiaca (HRV) su dispositivi indossabili.
- Meccanismo di classificazione del suono avanzato e affidabile basato sull’intelligenza artificiale per notificare la registrazione dei discorsi nel sonno, il rilevamento della malattia e il rilevamento del russamento.
- Analizza l’allarme di bassa frequenza respiratoria utilizzando l’analisi della respirazione notturna.
- I promemoria integrati per andare a dormire e le funzioni di monitoraggio del sonno irregolare ti aiutano a ottenere un programma di sonno regolare.
Monitoraggio del sonno
Ricco di potenti funzionalità, Sleep Monitor è un’altra app che puoi utilizzare per monitorare i tuoi cicli del sonno e ottenere analisi dettagliate delle tendenze del sonno.
Disponibile sia per utenti Android che iOS, ciò che amo di questa app competente sono i suoi promemoria amichevoli che ti assicurano di andare a letto in tempo e svegliarti nel modo più dolce possibile all’alba.
Alcune delle sue straordinarie caratteristiche sono riportate di seguito.
- Ottieni le tendenze relative al sonno insieme a statistiche sui dati settimanali e mensili per migliorare la qualità del sonno.
- Registra i suoni russanti e stridenti che fai durante il sonno e ti consente di ascoltarli in seguito.
- Considera il bere, il mangiare, l’esercizio fisico e qualsiasi altra condizione medica o emotiva e illustra il suo impatto sul sonno.
- L’app utilizza i sensori del microfono e dell’acceleratore per registrare i movimenti del corpo e i cambiamenti del rumore ambientale e comprendere le fasi del sonno.
- Supporta più di 20 lingue
- Fornisce informazioni utili come punteggi del sonno, grafici del ciclo del sonno, statistiche del sonno e audio del rumore del sonno.
- Offre musica di alta qualità per indurre il sonno per calmare la mente e aiutarti ad addormentarti.
Shut Eye
ShutEye è un’app per gli utenti che lottano per addormentarsi, che affrontano la privazione del sonno o che soffrono di apnea notturna. L’app tiene traccia con precisione del ciclo del sonno e fornisce consigli sinceri per migliorare le tue abitudini di sonno e ottenere la massima qualità del sonno di cui hai bisogno.
L’app è scaricabile su Android e iPhone e presenta una varietà di strumenti che ti aiutano ad addormentarti subito nel modo più sano possibile e monitorano i tuoi cicli del sonno per fornire preziose informazioni.
ShutEye include anche uno strumento di registrazione del sonno che registra il tuo sonno parlando, russando e altre attività che esegui inconsciamente mentre dormi.
Il tracker del sonno ShutEye è dotato delle seguenti funzioni per migliorare la qualità del sonno.
- Tracker del sonno per comprendere la prospettiva scientifica dietro i tuoi cicli del sonno.
- Sveglia intelligente per svegliarsi freschi al mattino.
- Rilevatore di russamento per conoscere il tuo livello di russamento notturno.
- Tonnellate di musica rilassante e suoni del sonno per iniziare a dormire dopo una giornata stressante.
- Ottieni una valutazione complessiva del sonno da CBTI Sleep Coaching per comprendere la qualità del tuo sonno.
Assonnato
Non dimentichiamo Sleepzy, un’app di monitoraggio del sonno per Android e iOS che ha un aspetto e una sensazione nuovi per tenere d’occhio le tue abitudini di sonno durante il sonno e migliorarne la qualità nel tempo. La sveglia integrata ti sveglia all’ora ottimale, fornisce statistiche sul sonno notturno e rileva il russare.
Sleepzy analizza il tuo ciclo o schema del sonno e ti informa sul debito del sonno per sviluppare abitudini sane per il benessere. Un’app essenziale per tutti, che tu sia una persona mattiniera o che ti piaccia stare sveglio fino a tardi, Sleepzy offre i seguenti vantaggi:
- Ti sveglia al momento ottimale in modo da rimanere fresco per tutto il giorno.
- Stabilisci obiettivi di sonno e monitora i debiti del sonno per assicurarti di dormire a sufficienza.
- Apporta modifiche alle tue abitudini quotidiane per migliorare la qualità del sonno.
- Ottieni consigli personali relativi al sonno in base alle tue statistiche settimanali e confrontali con le statistiche mondiali.
- Sincronizza i dati relativi al sonno con l’app Apple Health
- Ottieni informazioni approfondite utilizzando statistiche avanzate e monitora i tuoi progressi quotidiani.
Conclusione
Avere un sonno adeguato e rilassante è un elemento essenziale per raggiungere una salute sana, quindi svegliarsi sentendosi stanchi o assonnati richiede sicuramente attenzione. Le app sopra elencate possono monitorare il tuo ciclo del sonno e fornirti un’analisi approfondita dei tuoi schemi di sonno, indicando quanto bene dormi.
I rapporti sul monitoraggio del sonno sono utili per scopi medici e guidano anche un individuo a migliorare la qualità del sonno cercando di raggiungere i propri obiettivi di sonno.
Puoi anche esplorare alcune delle migliori app per dormire e meditare.